María Velazquez
Ernährungsberaterin · Spezialistin für weibliche Ernährung und Mikrobiom
60 Artikel veröffentlicht
Ihr Profil
Akne in der Menopause: Ursachen und Lösungen
Akne kehrt in der Menopause aufgrund des Ungleichgewichts zwischen Östrogenen und Androgenen zurück. Ursachen, Erkenn...
Gelenkschmerzen und Wechseljahre: Ursachen und Lösungen
Warum die Menopause Gelenkschmerzen verursacht und wie sie auf natürliche Weise gelindert werden können: Bewegung, Er...
Die 34 Symptome der Menopause: die vollständige Liste
Hitzewallungen, Gehirnnebel, schmerzende Gelenke: Die vollständige Liste der 34 Wechseljahressymptome, nach Kategorie...
Müdigkeit und Wechseljahre: Ursachen und natürliche Lösungen
Warum erschöpft die Menopause so sehr? Hormone, fragmentierter Schlaf, Schilddrüse: die Ursachen der Müdigkeit und na...
Hitzewallungen in den Wechseljahren: Ursachen und Lösungen
Hitzewallungen in der Menopause: Erfahren Sie, warum sie auftreten, und entdecken Sie natürliche Lösungen, um ihre Hä...
Haarausfall in den Wechseljahren: Ursachen und Lösungen
Haarausfall in den Wechseljahren lässt sich durch den sinkenden Östrogenspiegel erklären. Hormonelle Ursachen, geziel...
Gelenkschmerzen und Wechseljahre: Ursachen und Lösungen
Jede zweite Frau leidet in den Wechseljahren unter Gelenkschmerzen. Warum Östrogene Ihre Gelenke schützen, wie Sie Ar...
Aufgeblähter Bauch in der Menopause: Ursachen und Lösungen
Warum der Bauch in den Wechseljahren aufbläht: die Rolle der Hormone und des Mikrobioms sowie 6 natürliche Maßnahmen ...
Gewichtszunahme in den Wechseljahren: verstehen und handeln
Gewichtszunahme in der Menopause: Warum sich der Bauch verändert und wie man darauf reagieren kann – Proteine, Muskel...
Natürliche Behandlung der Menopause: der vollständige Leitfaden
Natürliche Behandlung der Wechseljahre ohne Hormone: Pflanzen, Phytoöstrogene, Vitamine und Lebensstil. Was wirklich ...
Schlaflosigkeit und Wechseljahre: Ursachen und natürliche Behandlungsmöglichkeiten
🌙 Schlaflosigkeit und Wechseljahre: erholsamen Schlaf wiederfinden Schwieriges Einschlafen, Aufwachen um 3...
Magnesiummangel und Wechseljahre: Symptome und Lösungen
Unerklärliche Müdigkeit, nächtliche Krämpfe, Angstzustände, verstärkte Hitzewallungen … Diese Anzeichen haben oft ein...
Natürliche Behandlung der Wechseljahre: Vergleich von HRT, Pflanzen und Nahrungsergänzungsmitteln
🌿 Natürliche Behandlung der Menopause: Hormonersatztherapie, Pflanzen oder Nahrungsergänzungsmittel – wie wählt ...
Hitzewallungen: Ursachen, Dauer und natürliche Lösungen
🌡️ Hitzewallungen: Dieses Menopause-Symptom verstehen und lindern Diese plötzlichen Hitzewellen, die Gesich...
Scheidentrockenheit in der Menopause: natürliche Heilmittel und nachhaltige Lösungen
Der Rückgang des Östrogenspiegels lässt die Schleimhäute dünner werden, verringert die natürliche Lubrikation und ver...
Blutungen aus der Scheide nach der Menopause: Was Ihr Körper Ihnen wirklich sagen will
Vaginale Blutungen nach der Menopause sind niemals eine harmlose hormonelle Nachwirkung. Dr. Mariam E.K., Gynäkologin...
Verdicktes Endometrium in der Menopause: Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten
Eine verdickte Gebärmutterschleimhaut in der Menopause kann auf ein hormonelles Ungleichgewicht hindeuten. Erfahren S...
Nächtliche Hitzewallungen: Was in deinem Körper passiert und wie du darauf reagieren kannst
Nächtliche Hitzewallungen sind kein Rätsel. Sie sind auf einen präzisen physiologischen Mechanismus zurückzuführen: D...
Schwindel und Menopause: hormonelle Ursachen und Lösungen
Ihr Schwindel in der Perimenopause ist fast nie „nichts“. Der Östrogenabfall beeinträchtigt direkt das Innenohr und d...
Stark riechender Urin bei Frauen: Wechseljahre, Ursachen und Lösungen
Der Rückgang des Östrogenspiegels verändert die Blasenschleimhaut, den Intimbereich-pH-Wert und das Harnmikrobiom – d...
Unterleibsschmerzen ohne Periode: Warum halten sie in der Menopause an?
Krämpfe, Ziehen, Eierstockschmerzen ohne Menstruation … Warum halten diese Schmerzen nach der Menopause an? Hormonell...
Eierstockzysten nach der Menopause: Symptome, Risiken und Verlaufskontrolle
Eierstockzyste nach der Menopause: Ursachen, Arten, Symptome, Warnzeichen und empfohlene Untersuchungen. Vollständig...
Blutungen in der Perimenopause: verstehen, erkennen und handeln
Starke Blutungen, Schmierblutungen, unvorhersehbare Zyklen in der Perimenopause? Hormonelle Ursachen, Warnsignale und...
Natürliche Gewichtsabnahme: Vollständiger Leitfaden für einen Start ohne Jo-Jo-Effekt
Abnehmprogramme, die 80/20-Methode, Schlankheitspflanzen und wirksame Tipps: alles, was Sie brauchen, um dauerhaft un...
Muskelverlust in den Wechseljahren: Warum er auftritt und wie Sie sinnvoll darauf reagieren
In der Menopause führt der Abfall des Östrogenspiegels zu einem fortschreitenden Muskelverlust – auf der Waage oft un...
Gehirnnebel & Perimenopause: Ursachen, Symptome & Lösungen
„Warum bin ich in diesen Raum gegangen?“ Geistige Benommenheit ist eines der häufigsten Symptome der Perimenopause. E...
Hautpflege während der Menopause: umfassender Leitfaden und passende Routine
Die Haut verliert in den fünf Jahren nach der Menopause bis zu 30 % Kollagen. Äußere Pflege (SPF, Retinol, Vitamin C)...
Sexualität & Menopause: Das intime Leben hört nicht auf
Die mit der Menopause verbundenen intimen Veränderungen verstehen und natürliche Lösungen finden, um ein erfülltes Se...
Menopause: Symptome, Hormone, Behandlungen & Tipps vom Gynäkologen (Vollständiger Ratgeber ab 45)
Die Menopause ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau, doch ihre Symptome – Hitzewallungen, Schlafstörungen, va...
Perimenopause vs. Menopause: So erkennen Sie Ihre Phase (und handeln entsprechend)
Die Perimenopause beginnt im Alter von 40–45 Jahren mit unregelmäßigen Zyklen und leichten Symptomen, während die Men...
Intervallfasten und Stoffwechselgesundheit: Was uns die Wissenschaft 2026 sagt
Intermittierendes Fasten ist zu einem der am intensivsten erforschten Themen in der modernen Ernährungswissenschaft g...
Unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel ab 50: Der umfassende Ratgeber für Frauen
78 % der Frauen zwischen 50 und 64 Jahren haben einen Vitamin-D-Mangel. Entdecken Sie die 7 unverzichtbaren Nahrungs...
Die 5 fatalen Fehler, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren (und wie Sie sie vermeiden)
Sie ernähren sich gesund, nehmen aber nicht ab? Entdecken Sie die 5 fatalen Fehler, die Ihre Bemühungen sabotieren: (...
Besser essen ohne strenge Diät
🥗 Achtsames Essen: besser essen ohne restriktive Diät Für viele ist Essen zu einem Mittel der Emotionsregu...
Sardinen: Vorteile für die Muskeln ab 50 Jahren
Sardinen und Muskelmasse nach dem 50. Lebensjahr: Proteine, Omega-3 und ebenso viel Kalzium wie ein Glas Milch. Was d...
Bluttest in den Wechseljahren: Welche Werte werden bestimmt und wie sind sie zu interpretieren?
FSH, Östradiol, AMH, TSH: Welche Werte sollte man bei einer Blutuntersuchung zur Menopause bestimmen lassen, wann ist...
Haare und Nägel in den Wechseljahren: Welche Vitamine sollte man wählen?
Biotin, Zink, Selen, marines Kollagen: Welche Nährstoffe helfen in den Wechseljahren wirklich dabei, Haare und Nägel ...
Bestes Kollagen in der Menopause: Vergleichsleitfaden zu marinem, bovinem und pflanzlichem Kollagen
In der Menopause führt der Abfall des Östrogenspiegels innerhalb von fünf Jahren zu einem Verlust von 30 % des Hautko...
Phytoöstrogene und Isoflavone: Umfassender Leitfaden für die Wechseljahre
🌿 Phytoöstrogene: natürlich, synthetisch – welcher Unterschied besteht für Ihre Menopause? Isoflavone, Rotk...
Welches Magnesium sollte man wählen? Vollständiger Leitfaden zu den 7 Formen, Dosierungen und Einnahmezeitpunkten
Bisglycinat mit einer Aufnahme von 80 %, Oxid mit nur 4 % … Nicht alle Magnesiumformen sind gleichwertig. Dieser Lei...
Hausmittel gegen Hitzewallungen: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Salbei, Baldrian, Homöopathie … Die Gynäkologin von Nutremys bewertet jedes traditionelle Heilmittel mit wissenschaft...
Sodbrennen: natürliche Heilmittel & Linderung
Sodbrennen: natürliche Heilmittel und schnelle Linderung Brennendes Gefühl in der Brust, saures Aufstoßen, Beschwerde...
Bockshornklee für Frauen: Eigenschaften, Vorteile und Anwendung
Bockshornklee: eine Pflanze, die seit 4.000 Jahren kulinarische Tradition und Phytotherapie verbindet Bockshornklee (...
Bestes Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause: Was es enthalten sollte (und warum)
Marines Kollagen, Vitamin D3, Magnesium, Omega-3, Kalzium, Probiotika: Entdecken Sie die 6 Inhaltsstoffe, die ein gut...
Flüssige Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause: Vergleich 2026
Kapseln, Pulver oder Flüssigkeit? Objektive Kriterien, tatsächliche Dosierungen und die Frage der Phytoöstrogene: der...
Kalziummangel: Symptome, Warnzeichen und natürliche Lösungen
Calcium macht 99 % der Knochenmineralien aus – und sein Mangel bleibt oft unbemerkt Calcium ist das häufigste Mineral...
Vitamin D3: Wofür ist sie gut, Vorteile und alles, was man wissen muss | Nutremys
80 % der Europäer haben einen Vitamin-D3-Mangel – und die meisten wissen es nicht Vitamin D3 gehört zu den Nährstoffe...
Tempeh: Alles, was Sie über dieses fermentierte Superfood wissen sollten (Eigenschaften, Vorteile, Rezepte)
Vollständige pflanzliche Proteine, Ballaststoffe, Fermentation … Entdecken Sie, warum Tempeh in einer ausgewogenen pf...
NMN & NAD+: Das Anti-Aging-Molekül, das die Altersbiologie fasziniert
Mechanismen, klinische Studien, Sicherheit und Ernährung: der vollständige wissenschaftliche Leitfaden zu NMN und der...
Lebensmitteletiketten lesen: ultraverarbeitete Lebensmittel vermeiden | Nutremys
Ein Produkt kann mit „Bio“, „natürlich“, „ohne Zuckerzusatz“ oder „proteinreich“ gekennzeichnet sein und in Wirklichk...
Probiotika: Alles, was Sie über die Darmflora wissen müssen
Vollständiger Leitfaden zu Probiotika und Präbiotika: Verstopfung, Immunsystem, Intimflora, Kinder. Klinische Daten u...
Marines Kollagen & Wechseljahre: Alles, was Sie wissen müssen
Umfassender wissenschaftlicher Leitfaden zu marinem Kollagen: nachgewiesene Vorteile, Anwendungstipps, optimaler Einn...
Reishi: Eigenschaften, Vorteile und Gegenanzeigen | Nutremys
Der Reishi – Schatz der orientalischen Medizin, inzwischen von der modernen Wissenschaft bestätigt Der Reishi, auf Ch...
5 stille Anzeichen eines Proteinmangels nach dem 45. Lebensjahr
Der Proteinbedarf steigt in der Perimenopause stark an (1,2 bis 1,6 g/kg/Tag). Dennoch bleibt jede zweite Frau unter ...
Mandeln: Der ungeahnte Verbündete von Diabetikern für eine optimale Gesundheit
Sind Sie Diabetiker und suchen nach natürlichen Lösungen, um Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren? Mandeln...
Vitamin C: Vorteile, Bedarf und Lebensmittelquellen
🍊 Vitamin C: was Ihr Körper nicht selbst herstellen kann Ascorbinsäure ist eines der am besten untersuchte...
3 Rezepte gegen Wechseljahresbeschwerden: Haut, Figur und nachhaltige Energie
Was Sie in diesem Artikel lernen werden Die Menopause geht mit einem Abfall des Östrogenspiegels einher, der Schlaf, ...
Ramen mit Udon-Nudeln, Pilzen, Ei und Garnelen: Das perfekte gesunde Rezept für Ihr Wohlbefinden
Dieses Ramen-Rezept mit Udon kombiniert hochwertiges Eiweiß (Garnelen, Schweinefleisch, Eier), komplexe Kohlenhydrate...
Hafer-Protein-Cookies mit Schokolade: der gesunde Snack, der wirklich sättigt
Lust auf einen genussvollen Snack ohne schlechtes Gewissen?Diese Protein-Cookies mit Hafer und Schokolade verbinden G...
Beauty-Smoothies: Kollagen + Beeren
Beauty- und Ernährungsritual Kollagen- und Beeren-Beauty-Smoothie Wenn dein Schönheitsritual in deinem Mixe...
