Inhalt
Auf einen Blick
- Das Verlangen hängt von den Hormonen ab, aber auch von Schlaf, Stress, Selbstbild und Beziehung.
- Etwa jede zweite Frau leidet unter Beschwerden des Urogenitaltrakts in den Wechseljahren, darunter Scheidentrockenheit, die das Verlangen beeinträchtigt.
- Intimkomfort, Bewegung, Schlaf und Kommunikation sind die ersten Ansatzpunkte.
- Ärztlicher Rat ist sinnvoll, wenn Sie der Rückgang des Verlangens belastet oder Geschlechtsverkehr schmerzhaft ist.
Libidorückgang in den Wechseljahren: Ist das normal?
Ja, das ist sehr häufig und weder ein Makel noch ein persönliches Versagen. Die Libido ist kein einfacher Hormonschalter: Sie entsteht im Zusammenspiel von Körper, Geist und Beziehung. Gerät eine dieser drei Säulen ins Wanken, wirkt sich das auf das Verlangen aus.
Der Übergang in die Wechseljahre, der oft mit der Perimenopause beginnt, bringt genau diese drei Bereiche gleichzeitig durcheinander. Die gute Nachricht: Das Verlangen kann sich verändern, ohne zu verschwinden. Viele Frauen beschreiben ein weniger spontanes, eher „empfängliches“ Verlangen, das durch Zärtlichkeit und die Situation geweckt wird.
Ursachen für den Rückgang der Libido in den Wechseljahren
Mehrere Faktoren kommen zusammen, weshalb jede Frau dies anders erlebt.
Sinkender Hormonspiegel
Östrogene erhalten die Befeuchtung und Empfindlichkeit des Intimgewebes. Auch die Androgene, darunter Testosteron, nehmen mit dem Alter allmählich ab und beeinflussen das Verlangen.
Intimale Beschwerden
Trockenheit, Reizungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr: Der Körper rechnet mit Beschwerden und die Lust schwindet. Unser Ratgeber zu Vulvatrockenheit erläutert die Lösungen.
Schlaf und Müdigkeit
Nachtschweiß und nächtliches Aufwachen sind erschöpfend. Wenn die Energie fehlt, kommt die Lust nur schwer auf: Lies mehr über Schlaflosigkeit in den Wechseljahren und anhaltende Müdigkeit.
Stress, Stimmung und Körperbild
Mentale Belastung, Veränderungen des Körpers, Stimmungsschwankungen: All das belastet das Selbstwertgefühl. Lies auch über mentale Belastung in den Wechseljahren.
SManchmal kommen bestimmte Medikamente (zum Beispiel Antidepressiva), Spannungen in der Partnerschaft oder Veränderungen des Gesundheitszustands des Partners hinzu. Sprich mit deinem Arzt, bevor du deine Behandlung änderst.
Was die Studien sagen
Die Menopause Society (ehemals NAMS) erinnert in ihrer Stellungnahme von 2020 daran, dass die genitourinären Beschwerden der Menopause einen großen Teil der Frauen betreffen und sich nicht von selbst mit der Zeit bessern: Sie sollten behandelt werden. Außerdem sieht der 2019 veröffentlichte internationale Konsens (Davis et al., J Clin Endocrinol Metab) Testosteron nur für Frauen nach der Menopause mit einer hypoaktiven Störung des sexuellen Verlangens vor, nach ärztlicher Abklärung, und spricht sich nicht für nicht zugelassene Produkte aus.
Wichtig. Keine Pflanze und kein Nahrungsergänzungsmittel kann die Lust allein „wieder entfachen“. Am wirksamsten ist es, auf Wohlbefinden, Energie und die Beziehung zu achten und sich bei Bedarf medizinisch begleiten zu lassen.
Acht Ansätze, um die Lust wiederzufinden
Du kannst deine Hormone nicht kontrollieren, aber du kannst Bedingungen schaffen, unter denen die Lust zurückkehren kann.
Für intimen Komfort sorgen
Gleitmittel auf Wasser- oder Silikonbasis beim Geschlechtsverkehr, regelmäßige Vaginalbefeuchter: Sie lindern Beschwerden, die die Lust bremsen. Ein Arzt kann auch lokal anzuwendende Östrogene vorschlagen, die nur in sehr geringem Maß aufgenommen werden.
Regelmäßig in Bewegung bleiben
Spazierengehen, Schwimmen, Krafttraining: Bewegung steigert die Energie und hebt die Stimmung und verbessert die Wahrnehmung des eigenen Körpers.
Den Schlaf schützen
Ein kühles Schlafzimmer, regelmäßige Schlafenszeiten, abends keine Bildschirme. Eine ausgeruhte Frau kann Lust eher genießen.
Tipp. Versuch nicht, „Lust zu haben“: Schaffe Momente der Zärtlichkeit ohne Druck. Empfangendes Verlangen entsteht oft erst nach Beginn der Annäherung, nicht davor.
Unterstützen Sie täglich Ihr hormonelles Gleichgewicht
Menopause Vitality Complex: eine flüssige Formulierung, die Sie während der Übergangsphase unterstützen soll, als Ergänzung zu einem ausgewogenen Lebensstil.
Menopause Vitality Complex entdeckenDen Beckenboden stärken
Eine Beckenbodentherapie bei einer Hebamme oder Physiotherapeutin bzw. einem Physiotherapeuten verbessert das Wohlbefinden und die Empfindsamkeit. Sie wird in vielen Fällen auf ärztliche Verordnung erstattet.
Stress bewältigen
Herzkohärenz, langsames Atmen, Zeit für dich: Ein weniger belasteter Geist lässt mehr Raum für Intimität.
Mit deinem Partner sprechen
Offen ansprechen, was sich verändert, ohne Vorwürfe zu machen, beugt Missverständnissen vor. L'Intimität beschränkt sich nicht auf Penetration: Zärtlichkeiten, Massagen und Verbundenheit zählen. Entdecken Sie unsere Tipps unter Sexualität und Wechseljahre.
Auf die Ernährung achten
Eiweiß zu jeder Mahlzeit, Omega-3, buntes Gemüse, Magnesium: eine solide Grundlage für Energie und Stimmung.
Ohne Tabus ärztlichen Rat einholen
Gynäkologinnen und Gynäkologen, Hausärztinnen und Hausärzte oder Sexualtherapeutinnen und Sexualtherapeuten können die Ursachen untersuchen und eine Hormontherapie in den Wechseljahren oder andere auf Ihr Profil abgestimmte Optionen vorschlagen.
Anzeichen dafür, dass eine Nahrungsergänzung Ihnen guttun könnte
Eine Nahrungsergänzung ersetzt weder den Dialog noch die ärztliche Betreuung, kann aber eine Routine ergänzen, wenn sich bestimmte Anzeichen bemerkbar machen:
- anhaltende Müdigkeit trotz ausreichend erholsamer Nächte;
- Hitzewallungen und Nachtschweiß, die den Schlaf stören;
- trockene Haut und trockenere Gewebe, weniger Wohlbefinden im Alltag;
- Nervosität oder Stimmungsschwankungen.
Unser Menopause Vitality Complex kombiniert gezielte Wirkstoffe, um Sie in dieser Übergangsphase zu unterstützen. Entdecken Sie auch die vollständige Liste der Wechseljahresbeschwerden.
Wann sollten Sie ärztlichen Rat einholen?
Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn Sie die nachlassende Lust belastet oder sie sich auf Ihre Partnerschaft auswirkt, wenn der Geschlechtsverkehr schmerzhaft ist, wenn nach dem Geschlechtsverkehr oder nach den Wechseljahren Blutungen auftreten oder wenn Sie eine Nebenwirkung eines Medikaments vermuten. Bleiben Sie mit diesem Thema nicht allein: Es gehört zur Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Warum habe ich in den Wechseljahren keine Lust mehr?
Weil mehrere Faktoren zusammenwirken: ein Rückgang von Östrogen und Testosteron, vaginale Trockenheit, Müdigkeit, Stress und Veränderungen des Selbstbilds. An jedem dieser Faktoren lässt sich arbeiten.
Kommt die Libido nach den Wechseljahren zurück?
Oft ja, besonders wenn sich der Schlaf stabilisiert, Beschwerden im Intimbereich behandelt werden und die Beziehung unterstützend bleibt. Das Verlangen kann auch eine andere, allmählichere Form annehmen.
Welche Behandlung gibt es bei nachlassender Libido in den Wechseljahren?
Es gibt keine allgemeingültige Lösung. Je nach Ihrer Situation kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Feuchtigkeitsgele oder lokale Östrogene, eine Hormontherapie in den Wechseljahren, psychologische oder sexualtherapeutische Unterstützung sowie Änderungen des Lebensstils vorschlagen.
Steigern Pflanzen oder Nahrungsergänzungsmittel die Libido?
Die Belege für die meisten davon sind nach wie vor begrenzt. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann die Energie und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen, ersetzt aber keine geeignete Behandlung.
Wissenschaftliche Quellen
- Davis SR et al. „Globales Konsenspositionspapier zur Anwendung einer Testosterontherapie bei Frauen“. J Clin Endocrinol Metab, 2019 (PubMed).
- Das Positionspapier der North American Menopause Society zum genitourinären Syndrom der Menopause aus dem Jahr 2020. Menopause, 2020 (PubMed).
- Dennerstein L et al. „Hormone, Stimmung, Sexualität und der Übergang in die Menopause“. Fertil Steril, 2002 (PubMed).
Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
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Seit 18 Jahren ist sie als Gynäkologin in Paris tätig und auf die hormonelle Gesundheit von Frauen, die Perimenopause und die Menopause spezialisiert. Bei Nutremys LAB bringt sie ihre ärztliche Expertise in jedes unserer Produkte ein.
Erfahren Sie mehr über Dr. Mariam E.K. →Die in diesem Blog geteilten Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Sie ersetzen in keinem Fall eine ärztliche Beratung, Diagnose oder eine von medizinischem Fachpersonal verordnete Behandlung. Wenn Sie Symptome haben, sich in Behandlung befinden oder schwanger sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Die Nahrungsergänzungsmittel von Nutremys LAB sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung oder eine gesunde Lebensweise.
