Ciência e Nutrição

Colagénio marinho, vitamina D3, magnésio, ómega-3, cálcio, probióticos: descubra os 6 ingredientes que um bom suplemento para a menopausa deve conter segundo a ciência — com as dosagens clínicas validadas, os estudos fundamentais e os critérios para não se enganar. Sem marcas, apenas evidências.

Cápsulas, pós ou líquido? Critérios objetivos, dosagens reais e a questão dos fitoestrogénios: a comparação honesta para escolher o seu suplemento para a menopausa.

O cálcio representa 99% dos minerais ósseos — e a sua deficiência passa muitas vezes despercebida

O cálcio é o mineral mais abundante do organismo. Estrutura os ossos e os dentes, mas desempenha também um papel vital na contração muscular, na transmissão nervosa e na coagulação sanguínea. Quando a ingestão alimentar é insuficiente, o corpo recorre às suas reservas ósseas para manter as funções vitais — um mecanismo silencioso com consequências por vezes graves.

Neste artigo, analisamos os sintomas concretos da falta de cálcio, as partes do corpo mais afetadas e as estratégias naturais para recuperar um equilíbrio duradouro dos níveis de cálcio.

80 % dos europeus têm carência de vitamina D3 — e a maioria não o sabe

A vitamina D3 é um dos  nutrientes mais deficitários na população europeia, sobretudo entre outubro e abril. No entanto, participa em mais de 200 processos biológicos: imunidade, saúde óssea, saúde muscular, regulação do humor e muito mais.

Neste artigo, explicamos por que razão a vitamina D3 é indispensável, como identificar uma carência e quais são as  melhores estratégias para manter níveis ideais  ao longo de todo o ano.

Proteínas vegetais completas, fibra, fermentação… Descubra por que razão o tempeh se destaca numa alimentação vegetal equilibrada e como o cozinhar.

Mecanismos, estudos clínicos, segurança e alimentação: o guia científico completo sobre o NMN e a reparação celular da Nutremys.

Um produto pode apresentar “biológico”, “natural”, “sem açúcares adicionados” ou “rico em proteínas” e ser, na realidade, um alimento ultraprocessado que perturba o seu equilíbrio hormonal, promove a inflamação e prejudica o seu microbiota intestinal. Estas menções não são mentiras — são meias-verdades legalmente autorizadas.

Neste artigo, aprenderá a ler um rótulo em menos de 60 segundos, a identificar os 12 nomes ocultos do açúcar, a utilizar a classificação NOVA para distinguir os verdadeiros alimentos dos produtos industriais — e a compreender por que razão o rótulo “biológico” não é um salvo-conduto.

Guia completo sobre probióticos e prebióticos: obstipação, imunidade, flora íntima, crianças. Dados clínicos e conselhos de utilização.

Guia científico completo sobre o colagénio marinho: benefícios comprovados, conselhos de utilização, momento ideal e perguntas frequentes. Especial menopausa.

O reishi — tesouro da medicina oriental agora validado pela ciência moderna

O reishi, chamado  Lingzhi em chinês («planta espiritual»), era outrora tão raro que estava reservado aos imperadores e às elites. Atualmente cultivado em larga escala, tornou-se um dos  cogumelos medicinais mais estudados do mundo, com mais de 400 estudos clínicos e pré-clínicos registados na literatura científica.

Neste artigo, exploramos a sua composição única, as suas  propriedades adaptogénicas, imunomoduladoras e antioxidantes, as suas utilizações práticas — e, sobretudo, as precauções a conhecer antes de o integrar na sua rotina.

As necessidades proteicas disparam na perimenopausa (1,2 a 1,6 g/kg/dia). No entanto, 1 em cada 2 mulheres continua abaixo do limiar. Os 5 sinais silenciosos que revelam uma carência — e como corrigi-la sem suplementos, apenas através da alimentação.

É diabético e procura soluções naturais para controlar melhor a sua glicemia? As amêndoas podem muito bem ser a resposta que esperava. Este pequeno fruto seco possui propriedades extraordinárias: pode reduzir o nível de açúcar no sangue até 30%, protege o coração e combate eficazmente a fome. Descubra neste guia completo por que razão as amêndoas são consideradas uma das melhores fontes de gordura para pessoas com diabetes e como integrá-las de forma inteligente na sua alimentação diária.