Queda de cabelo na menopausa: causas e soluções

Porque é que se perde cabelo na menopausa?

Perder entre 50 e 100 cabelos por dia é perfeitamente normal. O problema começa quando o crescimento de novos cabelos já não acompanha a queda. Na menopausa, este desequilíbrio tem um nome hormonal muito preciso, e compreender este mecanismo muda tudo: deixa de se culpar e sabe finalmente onde agir.

Cada cabelo segue um ciclo: uma longa fase de crescimento (a anagénese, 2 a 6 anos), uma curta fase de transição e, depois, uma fase de repouso antes da queda. Os estrogénios prolongam a fase de crescimento e mantêm o cabelo denso. Quando os seus níveis diminuem acentuadamente na menopausa, esta fase encurta: os cabelos caem mais depressa e voltam a crescer mais finos.

Ao mesmo tempo, a diminuição dos estrogénios deixa os androgénios (hormonas ditas masculinas, presentes em todas as mulheres) expressarem mais o seu efeito. Numa predisposição genética, estes vão progressivamente miniaturizando o folículo: trata-se da alopecia androgenética feminina, que afeta mais o topo da cabeça do que as têmporas. Segundo a American Academy of Dermatology, esta forma de queda de cabelo afeta uma grande parte das mulheres depois dos 50 anos.

Reconhecer a queda hormonal (e não a confundir)

Nem todas as quedas de cabelo são iguais. A queda associada à menopausa tem características bastante típicas, mas podem existir outras causas ou causas que a imitam. Saber distingui-las evita que perca meses a seguir a pista errada.

A queda de cabelo hormonal da menopausa é, na maioria das vezes, difusa e progressiva: o cabelo perde volume no topo da cabeça, a risca alarga-se e o rabo de cavalo fica mais fino. Não provoca placas bem delimitadas nem comichão intensa.

Este artigo tem fins meramente informativos e não substitui aconselhamento médico. Uma queda súbita, em placas ou inexplicada merece uma consulta.

A nutrição que apoia o seu cabelo

O cabelo é composto por cerca de 95% de queratina, uma proteína. Sem os materiais adequados, o folículo não consegue produzir uma fibra forte, mesmo com um equilíbrio hormonal correto. A nutrição não é um pormenor: é a base.

Quatro famílias de nutrientes são particularmente importantes na menopausa. As proteínas fornecem queratina; muitas mulheres têm carência depois dos 50 anos, como explica o nosso artigo sobre os 5 sinais de uma carência de proteínas. O ferro transporta oxigénio até ao folículo. O zinco, a biotina e o selénio participam diretamente na estrutura do cabelo — a EFSA reconhece que o zinco, a biotina e o selénio contribuem para a manutenção de um cabelo normal.

Para saber mais sobre os micronutrientes essenciais nesta fase, o nosso guia das vitaminas essenciais na menopausa detalha as dosagens e as combinações adequadas.

As soluções naturais que demonstram resultados

Não existe uma solução milagrosa, mas uma combinação coerente produz resultados visíveis em 3 a 6 meses — o tempo de um ciclo capilar completo. A paciência faz parte do protocolo: o cabelo cresce cerca de um centímetro por mês.

Nos cuidados do couro cabeludo, a suavidade é prioritária: espaçe as colorações agressivas, seque a uma temperatura moderada e faça uma massagem diária de dois minutos para estimular a microcirculação. Os mesmos princípios de longevidade ativa aplicam-se à pele — a nossa rotina de cuidados da pele para a menopausa partilha esta lógica de reconstrução do colagénio.

Os sinais de que uma suplementação pode ajudar

Uma alimentação equilibrada continua a ser a base. Mas, durante a menopausa, as necessidades aumentam precisamente quando a assimilação se torna menos eficaz. Uma suplementação direcionada pode então colmatar essa diferença. Eis os sinais que indicam que vale a pena considerá-la:

• O seu cabelo está visivelmente mais fino há vários meses, apesar de manter uma boa rotina.
• As suas unhas estão quebradiças e a pele mais seca — sinais de falta de colagénio e de micronutrientes.
• Consome poucas proteínas ou segue uma dieta restritiva.
• Uma análise ao sangue revelou níveis baixos de ferritina ou de vitamina D.
• Tem outros sinais da transição (cansaço, articulações sensíveis, pele flácida).

O colagénio marinho, associado ao zinco e à biotina, responde a várias destas necessidades ao mesmo tempo: apoia o cabelo, a pele e as articulações, frequentemente afetados em conjunto durante a menopausa. É esta lógica de reconstrução do colagénio que o nosso guia completo sobre o colagénio marinho e a menopausa explica em detalhe.