Fadiga e menopausa: causas e soluções naturais

Porque é que a menopausa causa tanta fadiga?

A fadiga da menopausa não é « da sua cabeça ». Tem causas fisiológicas precisas, e a primeira é hormonal. Os estrogénios participam na regulação da serotonina, da temperatura corporal e do metabolismo energético; a progesterona, por sua vez, tem um efeito calmante que favorece o adormecimento. Quando estas duas hormonas diminuem — de forma irregular na perimenopausa e depois de forma duradoura — o corpo tem de funcionar com um novo termóstato, muitas vezes à custa de uma energia instável.

O segundo mecanismo é o sono. Segundo os dados da coorte americana SWAN (Study of Women's Health Across the Nation), que acompanha mais de 3 000 mulheres desde a década de 1990, 38 a 46 % das mulheres referem dificuldades de sono durante a transição menopáusica, consoante a fase. Os afrontamentos e os suores noturnos fragmentam as noites: mesmo oito horas na cama deixam de ser suficientes se o sono profundo for interrompido.

Por fim, os cinquenta anos são uma fase em que outras causas de cansaço tendem a sobrepor-se: uma tiroide mais lenta (o hipotiroidismo subclínico afeta cerca de uma mulher em cada dez depois dos 50 anos), reservas de ferro reduzidas por ciclos abundantes no final da perimenopausa e uma carga mental raramente aliviada.

As três faces do cansaço na menopausa

Identificar o seu cansaço ajuda a escolher a estratégia certa. Em consulta, encontramos quase sempre uma destas três formas — ou uma combinação das três.

O cansaço físico: pernas pesadas logo de manhã, a escada que parece mais alta do que antes. Está frequentemente relacionado com o sono fragmentado e com a perda muscular progressiva que se acelera nesta fase — um fenómeno que explicamos em detalhe no nosso artigo sobre a perda muscular na menopausa.

O cansaço mental: dificuldade em concentrar-se, palavras que nos escapam, sensação de ter a «cabeça em algodão». É o famoso brain fog, suficientemente frequente para lhe termos dedicado um guia completo sobre o nevoeiro mental.

O cansaço emocional: tudo exige esforço, o entusiasmo esmorece e a irritabilidade vem ao de cima. As oscilações dos estrogénios influenciam diretamente a serotonina e a dopamina — não é falta de vontade, é neuroquímica.

Seis medidas naturais para recuperar a energia

Boas notícias: a fadiga da menopausa responde bem a mudanças no estilo de vida. Não precisa de revolucionar tudo - comece por uma ou duas medidas e acrescente as seguintes quando estiverem implementadas.

Sinais de que pode beneficiar de suplementação

O estilo de vida saudável vem sempre em primeiro lugar. Mas quando a alimentação não acompanha as necessidades - que nesta fase mudam realmente -, uma suplementação direcionada pode fazer a diferença. Eis os sinais que o devem levar a ponderá-la:

• Fadiga que persiste apesar de um sono e de uma atividade física adequados;
• Ciclos menstruais ainda presentes e abundantes (possíveis perdas de ferro);
• Uma alimentação pobre em peixe, leguminosas ou produtos integrais;
• Cãibras, pálpebras a tremer, irritabilidade (sinais sugestivos de carência de magnésio);
• Uma diminuição da motivação associada a articulações rígidas ou a uma pele mais frágil.

Para saber quais os nutrientes a priorizar nesta fase da vida, o nosso guia das vitaminas essenciais na menopausa analisa as necessidades reais, as dosagens e as fontes alimentares.

Quando consultar?

Nem toda a fadiga é igual. Esta tabela ajuda-a a situar a sua — e a saber quando é necessária uma avaliação médica.

Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui o aconselhamento médico. Em caso de fadiga persistente, fale com o seu médico ou ginecologista.