Num relance
- Até 40% das mulheres notam um afinamento do cabelo perto dos 50 anos.
- A principal causa não é o stress: é a queda dos estrogénios e o desequilíbrio hormonal entre androgénios e estrogénios.
- Sinais a identificar: risca do cabelo mais larga, cabelos mais finos, volume a diminuir no topo da cabeça.
- Três medidas eficazes: apoio hormonal, nutrição direcionada (zinco, biotina, ferro, proteínas, colagénio) e cuidados do couro cabeludo.
- Consulte um médico se a queda for súbita, em placas ou acompanhada de outros sintomas: nem sempre se deve à menopausa.
Porque perdemos cabelo na menopausa?
Perder entre 50 e 100 cabelos por dia é perfeitamente normal. O problema começa quando o crescimento de novos cabelos já não acompanha a queda. Na menopausa, este desequilíbrio tem um nome hormonal muito preciso e compreender este mecanismo muda tudo: deixa de se culpar e sabe finalmente onde agir.
Cada cabelo segue um ciclo: uma longa fase de crescimento (a anagénese, 2 a 6 anos), uma curta transição e, depois, uma fase de repouso antes da queda. Os estrogénios prolongam a fase de crescimento e mantêm a densidade do cabelo. Quando o seu nível diminui drasticamente na menopausa, esta fase encurta-se: os cabelos caem mais depressa e voltam a crescer mais finos.
Ao mesmo tempo, a diminuição dos estrogénios deixa os androgénios (hormonas ditas masculinas, presentes em todas as mulheres) expressarem mais o seu efeito. Num terreno geneticamente sensível, estes miniaturizam progressivamente o folículo: é a alopecia androgenética feminina, que afeta mais o topo da cabeça do que as têmporas. Segundo a American Academy of Dermatology, esta forma de queda de cabelo afeta uma grande parte das mulheres após os 50 anos.
Reconhecer uma queda hormonal (e não a confundir)
Nem todas as quedas de cabelo são iguais. A queda associada à menopausa tem características bastante típicas, mas podem acrescentar-se outras causas ou estas podem imitá-la. Saber distingui-las evita que perca meses a seguir a pista errada.
A queda de cabelo hormonal da menopausa é, na maioria das vezes, difusa e progressiva: o cabelo perde volume no topo da cabeça, a risca alarga-se e o rabo de cavalo fica mais fino. Não provoca placas bem delimitadas nem comichão intensa.
Este artigo destina-se apenas a fins informativos e não substitui aconselhamento médico. Uma queda súbita, em placas ou inexplicada merece uma consulta.
A nutrição que apoia o seu cabelo
O cabelo é composto por quase 95% de queratina, uma proteína. Sem os materiais certos, o folículo não consegue produzir uma fibra forte, mesmo com um equilíbrio hormonal adequado. A nutrição não é um pormenor: é a base.
Quatro grupos de nutrientes são particularmente importantes na menopausa. As proteínas fornecem queratina; muitas mulheres têm falta delas depois dos 50 anos, como explica o nosso artigo sobre os 5 sinais de uma carência de proteínas. O ferro transporta oxigénio até ao folículo. O zinco, a biotina e o selénio participam diretamente na estrutura do cabelo — a EFSA reconhece que o zinco, a biotina e o selénio contribuem para a manutenção de um cabelo normal.
Proteínas & colagénio
Procure consumir 1 a 1,2 g de proteínas por kg de peso por dia. O colagénio fornece aminoácidos (prolina, glicina) que nutrem a matriz do couro cabeludo.
Ferro & ferritina
Lentilhas, carne vermelha magra, morcela, combinados com vitamina C. Uma ferritina baixa é uma das causas mais subestimadas da queda de cabelo.
Zinco, biotina, selénio
Ovos, marisco, castanhas-do-Brasil, sementes de abóbora. Este trio apoia a queratinização e a fixação do cabelo.
Ómega-3 & hidratação
Peixes gordos pequenos, óleo de colza, sementes de linhaça. Acalmam o couro cabeludo e mantêm a fibra capilar flexível.
Para saber mais sobre os micronutrientes essenciais nesta fase, o nosso guia das vitaminas essenciais na menopausa detalha as doses e as combinações adequadas.
Soluções naturais comprovadas
Não existe uma solução milagrosa, mas uma combinação coerente produz resultados visíveis em 3 a 6 meses — o tempo de um ciclo capilar completo. A paciência faz parte do protocolo: o cabelo cresce cerca de um centímetro por mês.
No que diz respeito aos cuidados do couro cabeludo, a suavidade é prioritária: espace as colorações agressivas, seque a uma temperatura moderada e faça uma massagem diária de dois minutos para estimular a microcirculação. Os mesmos princípios de longevidade ativa aplicam-se à pele — a nossa rotina de cuidados da pele específica para a menopausa segue esta lógica de reconstrução do colagénio.
Os sinais de que a suplementação pode ajudar
Uma alimentação equilibrada continua a ser a base. Mas, durante a menopausa, as necessidades aumentam precisamente quando a assimilação se torna menos eficaz. Uma suplementação direcionada pode então colmatar essa diferença. Eis os sinais que indicam que vale a pena considerá-la:
- O seu cabelo está visivelmente mais fino há vários meses, apesar de manter uma boa rotina.
- As suas unhas estão quebradiças e a sua pele mais seca — sinal de falta de colagénio e micronutrientes.
- Consome poucas proteínas ou segue uma dieta restritiva.
- Uma análise ao sangue revelou níveis baixos de ferritina ou vitamina D.
- Tem outros sinais associados à transição (cansaço, articulações sensíveis, pele flácida).
O colagénio marinho, associado ao zinco e à biotina, preenche vários destes requisitos ao mesmo tempo: apoia o cabelo, a pele e as articulações, frequentemente afetados em conjunto durante a menopausa. É esta lógica de reconstrução do colagénio que explicamos no nosso dossier completo sobre o colagénio marinho e a menopausa.
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O nosso colagénio marinho líquido Gold Retinol fornece os aminoácidos, o colagénio e os ativos que apoiam o cabelo, a pele e as articulações durante a menopausa.
Descobrir Collagen Essence Gold RetinolPerguntas frequentes
Porque perdemos cabelo na menopausa?
Porque a diminuição dos estrogénios encurta a fase de crescimento do cabelo, enquanto os androgénios afinam progressivamente o folículo no topo da cabeça. Resultado: o cabelo cai mais depressa e volta a crescer mais fino. É um fenómeno hormonal, não uma falha nos cuidados.
A queda de cabelo na menopausa é reversível?
Em grande parte, sim, sobretudo se começares cedo. Um folículo miniaturizado mas ainda vivo pode recuperar volume com um bom equilíbrio hormonal, uma alimentação adequada e cuidados suaves. Espera 3 a 6 meses antes de avaliar os resultados: essa é a duração de um ciclo capilar.
Que tratamento natural para a queda de cabelo na menopausa?
Não existe um remédio único, mas sim uma combinação eficaz: proteínas suficientes, ferro se a tua ferritina estiver baixa, zinco, biotina e colagénio, um couro cabeludo cuidado com massagens suaves e uma opinião médica sobre o teu equilíbrio hormonal. A regularidade é mais importante do que os produtos «milagrosos».
O colagénio ajuda realmente contra a queda de cabelo?
O colagénio fornece aminoácidos (prolina, glicina) que nutrem a matriz do couro cabeludo e a fibra capilar. Não substitui um equilíbrio hormonal, mas fornece parte dos materiais necessários - tanto mais útil quanto também contribui para a saúde da pele e das articulações, frequentemente fragilizadas ao mesmo tempo.
Quando é necessário consultar um médico por causa da queda de cabelo?
Consulta um médico se a queda for súbita e intensa, se formar placas bem delimitadas ou se for acompanhada de fadiga intensa, unhas quebradiças ou palidez. Estes sinais podem indicar uma carência de ferro, uma perturbação da tiroide ou alopecia areata, que requerem uma abordagem específica.
Fontes científicas
- American Academy of Dermatology — Queda de cabelo: causas / queda de cabelo de padrão feminino.
- EFSA — Pareceres científicos sobre o zinco, a biotina e o selénio e a manutenção do cabelo normal (alegações autorizadas, Regulamento UE 432/2012).
- Grymowicz A. et al. — Efeitos hormonais nos folículos capilares, International Journal of Molecular Sciences, 2020.
- Goluch-Koniuszy Z. — Nutrição de mulheres com problemas de queda de cabelo durante a menopausa, Menopause Review, 2016.
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As informações partilhadas neste blog têm fins educativos e informativos. Não substituem, de forma alguma, uma consulta médica, um diagnóstico ou um tratamento prescrito por um profissional de saúde. Se apresentar sintomas, estiver a fazer um tratamento ou estiver grávida, consulte o seu médico antes de alterar a sua alimentação ou iniciar uma suplementação. Os suplementos alimentares Nutremys LAB não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.
