O que as suas pernas revelam: 7 sinais a não ignorar depois dos 50 anos

Porque falam as suas pernas

Imagine a sua circulação como uma rede de estradas. O coração é a capital; quanto mais nos afastamos, mais difíceis se tornam as entregas. As suas pernas são a periferia mais distante: o coração tem de empurrar o sangue para baixo e, depois, as veias têm de o fazer regressar para cima, contra a gravidade. Resultado: um problema de circulação, de açúcar, de tensão arterial ou dos nervos manifesta-se frequentemente primeiro nas pernas, por vezes antes de aparecer numa análise. As suas pernas falam; aprendamos a ouvi-las.

Os 7 sinais

1. Formigueiro ou dormência nos pés

Muitas vezes à noite, frequentemente ignorados durante anos. Isto tem um nome: neuropatia periférica, e na maioria das vezes aponta para um problema de glicemia (pré-diabetes, resistência à insulina). O excesso de açúcar danifica os nervos mais longos - os que chegam aos pés. A investigar.

2. Tornozelos e pés inchados

A marca da meia impressa na pele ou um dedo que deixa uma covinha ao pressionar (edema). Quando é persistente, não é um problema «do pé»: pode indicar que algo está a sobrecarregar uma zona mais acima - o coração, os rins ou o fígado. Deve ser avaliado.

3. Síndrome das pernas inquietas à noite

É a necessidade urgente de mexer as pernas na hora de dormir. É frequente a partir dos 50 anos. As carências de ferro e magnésio são os fatores mais fáceis de corrigir: uma análise (ferritina, ferro, magnésio) ajuda bastante a esclarecer. Reduzir o açúcar e os hidratos de carbono refinados faz frequentemente parte da solução.

4. Dor na barriga da perna ao caminhar, que passa quando para

É a claudicação intermitente: as artérias das pernas estão estreitadas. Onde existem placas nas pernas, é frequente existirem também noutros locais. Um teste simples e indolor (índice tornozelo-braço) permite detetá-la: fale com o seu médico.

5. Varizes e insuficiência venosa

Já não é «apenas uma questão estética». O sangue que fica estagnado mantém uma inflamação crónica. A insuficiência venosa merece avaliação, sobretudo se estiver a progredir.

6. Perda de pelos nas canelas

Se os pelos desapareceram, a pele está brilhante e mais fria, isso pode denunciar uma má circulação arterial - por vezes, antes mesmo de surgir dor.

7. Perda de massa muscular nas pernas (sarcopenia)

A partir dos 50 anos, perde-se músculo mais rapidamente se nada for feito. Ora, os músculos das pernas não servem apenas para caminhar: consomem glicose, regulam a insulina e protegem-no de quedas. Perdê-los é perder autonomia.

O movimento sentado que muda as regras

O sóleo, um músculo da barriga da perna, tem uma particularidade: quase não se cansa e pode trabalhar durante horas, queimando glicose e gordura continuamente. O movimento é simples: sentado, com os pés bem apoiados, levante os calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão, e depois baixe-os lentamente. Em frente à televisão, a ler ou a trabalhar. Objetivo: nunca ficar mais de 30 minutos completamente imóvel - a cada 30 min, faça 2 a 3 minutos de exercícios do sóleo.

Depois dos 50 anos: o trio vencedor

• Mova-se a cada 30 min: levante-se, faça exercícios do sóleo.
• Treino de força 2 vezes por semana: agachamentos, escadas, prensa - aquilo que consegue manter. O objetivo é conservar a massa muscular.
• Proteínas em todas as refeições: depois dos 50 anos, é mais difícil desenvolver massa muscular e mais fácil perdê-la. Sem proteínas suficientes, o exercício ajuda pouco.

Quando consultar

Estes sinais não constituem um diagnóstico. Mas, se forem persistentes ou progressivos — inchaço que não desaparece, dor na barriga da perna ao caminhar, formigueiro frequente —, fale com o seu médico. Muitas vezes, exames simples permitem esclarecer a situação numa fase inicial, quando são mais úteis.