Num relance
- As palpitações afetam muitas mulheres na perimenopausa e no início da pós-menopausa.
- Estão frequentemente relacionadas com ondas de calor, stress, falta de sono e cafeína.
- Num grande estudo americano, não estavam associadas a uma doença cardiovascular silenciosa.
- Alguns sinais exigem uma consulta médica sem demora.
Palpitações na menopausa: do que estamos a falar?
Uma palpitação é a sensação de sentir os próprios batimentos cardíacos: o coração parece bater com demasiada força, demasiado depressa ou falhar um batimento. Pode durar alguns segundos ou vários minutos, em repouso ou durante o esforço.
Muitas mulheres descrevem uma sensação de «borboletas» no peito ou um coração que «dispara» à noite, no momento de adormecer. Esta sensação é real e não é fruto da imaginação. A boa notícia: nesta fase da vida, na grande maioria dos casos, é benigna.
Porque é que o coração dispara durante a perimenopausa?
Os estrogénios não atuam apenas sobre os ciclos. Também intervêm na regulação dos vasos sanguíneos e no sistema nervoso autónomo, que ajusta o ritmo cardíaco sem que pense nisso. Quando os seus níveis flutuam, este equilíbrio torna-se mais sensível.
Os fatores desencadeantes mais frequentes
As ondas de calor (o coração acelera frequentemente mesmo antes ou durante), as noites interrompidas, o stress e a ansiedade, a cafeína, o álcool, uma refeição pesada, mas também a desidratação ou uma deficiência de ferro. Para compreender melhor a relação com o calor, leia o nosso artigo sobre as ondas de calor na menopausa.
O sono desempenha um papel central: uma noite curta torna o sistema nervoso mais reativo no dia seguinte. Se se identifica com isto, o nosso guia sobre a insónia na menopausa dar-lhe-á pistas concretas.
Estas palpitações surgem sobretudo durante a transição. Para perceber em que fase se encontra, consulte a diferença entre perimenopausa e menopausa.
Palpitações e menopausa: o que dizem os estudos
O estudo SWAN, que acompanha mulheres americanas durante a transição menopáusica, descreveu três perfis de palpitações. Foi publicado na revista Menopause em 2023 pela equipa de Janet Carpenter (fonte PubMed).
Um aspeto tranquilizador deste estudo: as palpitações não estavam associadas a uma doença cardiovascular silenciosa detetada por imagiologia. Isto não substitui uma avaliação em caso de dúvida, mas ajuda a relativizar a situação. Uma revisão sistemática sobre a prevalência das palpitações segundo o estado menopáusico confirma que o sintoma é comum durante este período.
Palpitações e menopausa: quando consultar um médico?
Embora sejam, na maioria das vezes, benignas, algumas situações exigem uma avaliação médica rápida. Uma avaliação simples (exame clínico, eletrocardiograma, análises ao sangue com avaliação da tiroide e do ferro) permite geralmente esclarecer a situação.
| Situação | O que fazer? |
|---|---|
| Palpitações breves, em repouso ou depois de um café, sem outros sintomas | Observe, registe as circunstâncias e fale com o seu médico na próxima consulta |
| Palpitações frequentes, prolongadas ou que interferem com o quotidiano | Consulte um médico para uma avaliação (ECG, tiroide, ferro) |
| Dor ou pressão no peito, mal-estar, falta de ar, tonturas intensas | Ligue para o 15 sem esperar |
Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui uma opinião médica.
Medidas que ajudam a acalmar as palpitações
Respirar lentamente
Cinco minutos de respiração profunda, com uma expiração mais longa do que a inspiração, acalmam o sistema nervoso.
Reduzir os estimulantes
Limite o café, o chá forte e o álcool, sobretudo à tarde e à noite.
Proteger o sono
Quarto fresco, horários regulares, ecrãs desligados uma hora antes de se deitar.
Mexer-se suavemente
Caminhada, ioga ou natação regularmente: a atividade moderada regula o stress.
Hidratar-se e alimentar-se bem
Beba regularmente, evite jejuns prolongados e refeições muito pesadas à noite. Registe os seus episódios num caderno: hora, contexto, duração. Isso ajudará o seu médico.
O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para a redução do cansaço (alegações reconhecidas pela EFSA). Para saber mais, consulte o nosso artigo sobre a carência de magnésio na menopausa.
Sinais de que poderá beneficiar de um suplemento
Depois de excluir as causas médicas com o seu médico, alguns sinais podem indicar que a sua alimentação já não cobre todas as suas necessidades: fadiga persistente, sono ligeiro, nervosismo, pele e articulações que refletem as alterações hormonais.
Um suplemento bem doseado não é um tratamento para as palpitações. Pode, no entanto, apoiar o seu equilíbrio geral durante a transição, em complemento de um estilo de vida adequado. Pode também consultar o nosso guia completo dos sintomas da menopausa.
Perguntas frequentes sobre as palpitações na menopausa
É normal ter palpitações na menopausa?
Sim, é frequente. As variações dos estrogénios sensibilizam o sistema nervoso autónomo. Se forem breves e sem outros sintomas, são geralmente benignas, mas fale com o seu médico.
As palpitações são perigosas?
Raramente. No estudo SWAN, não estavam associadas a doença cardiovascular silenciosa. No entanto, consulte um médico sem demora em caso de dor no peito, mal-estar ou falta de ar.
Quanto tempo duram as palpitações da perimenopausa?
Estão sobretudo presentes durante a perimenopausa e o início da pós-menopausa, tendendo depois a diminuir na maioria das mulheres.
Porque tenho palpitações à noite?
Os afrontamentos noturnos, o stress e os despertares frequentes aceleram o coração. Um quarto fresco e uma rotina regular à hora de deitar ajudam frequentemente.
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Descobrir Menopause Vitality ComplexFontes científicas
- Carpenter JS, Cortés YI, Tisdale JE, et al. Palpitações ao longo da transição para a menopausa no SWAN: trajetórias, características e associações com doença cardiovascular subclínica. Menopause, 2023. PubMed
- Uma revisão sistemática da prevalência das palpitações segundo o estado menopáusico. Current Obstetrics and Gynecology Reports, 2020. Springer
- Carpenter JS, et al. Correlatos das palpitações durante a menopausa: uma revisão de escopo. Women's Health, 2022. SAGE
As informações partilhadas neste blog têm fins educativos e informativos. Não substituem, de forma alguma, uma consulta médica, um diagnóstico ou um tratamento prescrito por um profissional de saúde. Se apresentar sintomas, estiver a fazer um tratamento ou estiver grávida, consulte o seu médico antes de alterar a sua alimentação ou iniciar uma suplementação. Os suplementos alimentares Nutremys LAB não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.
