Índice
Em resumo
- O desejo depende das hormonas, mas também do sono, do stress, da imagem que tem de si própria e da relação.
- Cerca de uma em cada duas mulheres sofre de sintomas geniturinários da menopausa, incluindo secura íntima, que afeta o desejo.
- O conforto íntimo, o movimento, o sono e a comunicação são os primeiros recursos.
- É aconselhável consultar um médico se a diminuição do desejo a preocupa ou se as relações sexuais são dolorosas.
Diminuição da libido na menopausa: é normal?
Sim, é muito comum, e não é um defeito nem um fracasso pessoal. A libido não é um simples interruptor hormonal: constrói-se na interseção do corpo, da mente e da relação. Quando um destes três pilares vacila, o desejo ressente-se.
A transição menopáusica, que começa frequentemente na perimenopausa, afeta precisamente as três coisas ao mesmo tempo. A boa notícia: o desejo pode mudar de forma sem desaparecer. Muitas mulheres descrevem um desejo menos espontâneo, mais «recetivo», que desperta com a ternura e o contexto.
As causas da diminuição da libido na menopausa
Vários fatores acumulam-se, o que explica por que motivo cada mulher vive esta situação de forma diferente.
Hormonas em queda
Os estrogénios mantêm a lubrificação e a sensibilidade dos tecidos íntimos. Os androgénios, incluindo a testosterona, também diminuem progressivamente com a idade e contribuem para o desejo.
Desconforto íntimo
Secura, irritação, dores durante as relações sexuais: o corpo antecipa o desconforto e o desejo apaga-se. O nosso guia sobre a secura vulvar apresenta as soluções.
Sono e fadiga
Suores noturnos e despertares são extenuantes. É difícil ter vontade quando falta energia: consulte os nossos artigos sobre a insónia na menopausa e a fadiga persistente.
Stress, humor e imagem corporal
Carga mental, mudanças no corpo, humor oscilante: tudo isto afeta a autoestima. Leia também sobre a carga mental na menopausa.
SPor vezes, juntam-se alguns medicamentos (como os antidepressivos), uma relação de casal tensa ou alterações na saúde do parceiro. Fale com o seu médico antes de qualquer alteração do tratamento.
O que dizem os estudos
A Menopause Society (antiga NAMS) recorda, na sua tomada de posição de 2020, que os sintomas geniturinários da menopausa afetam uma grande proporção de mulheres e não melhoram espontaneamente com o tempo: justificam tratamento. Além disso, o consenso internacional publicado em 2019 (Davis et al., J Clin Endocrinol Metab) reserva a testosterona para mulheres na pós-menopausa com perturbação do desejo sexual hipoativo, após avaliação médica, e não apoia produtos sem validação.
A reter. Nenhuma planta ou suplemento, por si só, «reacende» o desejo. O mais eficaz continua a ser agir sobre o conforto, a energia e a relação, com acompanhamento médico, se necessário.
Oito formas de recuperar o desejo
Não controlas as tuas hormonas, mas podes criar as condições para que o desejo volte.
Cuidar do conforto íntimo
Lubrificantes à base de água ou silicone durante as relações sexuais e hidratantes vaginais regulares: reduzem o desconforto que corta o desejo. O médico também pode sugerir estrogénios locais, que são muito pouco absorvidos.
Mexer-se regularmente
Caminhada, natação, treino de força: a atividade física melhora a energia, o humor e a forma como se sente no seu corpo.
Proteger o sono
Quarto fresco, horários regulares, ecrãs desligados à noite. Uma mulher descansada está mais disponível para o prazer.
Dica. Não tente «ter vontade»: crie momentos de ternura sem pressão. Muitas vezes, o desejo responsivo surge depois de a aproximação começar, não antes.
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Descubra o Menopause Vitality ComplexFortalecer o pavimento pélvico
A reeducação do pavimento pélvico com uma parteira ou um fisioterapeuta melhora o conforto e a sensibilidade. Em muitos casos, é comparticipada mediante prescrição.
Gerir o stress
Coerência cardíaca, respiração lenta, tempo para si: uma mente menos sobrecarregada deixa mais espaço para a intimidade.
Conversar com o seu parceiro
Falar sobre o que está a mudar, sem acusações, evita mal-entendidos. L'intimidade não se resume à penetração: as carícias, as massagens e a cumplicidade também contam. Consulte os nossos conselhos em Sexualidade e menopausa.
Cuidar da alimentação
Proteínas em todas as refeições, ómega-3, legumes coloridos, magnésio: uma base sólida para a energia e o humor.
Consultar sem tabus
Um ginecologista, médico de família ou sexólogo pode investigar as causas e propor uma terapêutica hormonal para a menopausa ou outras opções adequadas ao seu perfil.
Sinais de que pode beneficiar de suplementação
A suplementação não substitui o diálogo nem o acompanhamento médico, mas pode complementar uma rotina quando alguns sinais se instalam:
- cansaço persistente, apesar de noites de sono adequadas;
- afrontamentos e suores noturnos que perturbam o sono;
- pele e tecidos mais secos, perda de conforto no dia a dia;
- tensão nervosa ou alterações de humor.
O nosso Complexo de Vitalidade para a Menopausa combina ativos específicos para acompanhar esta transição. Consulte também a lista completa dos sintomas da menopausa.
Quando consultar?
Consulte um profissional de saúde se a diminuição do desejo lhe causar sofrimento ou afetar a sua relação, se tiver relações sexuais dolorosas, sangramento após as relações ou após a menopausa, ou se suspeitar de um efeito secundário de algum medicamento. Não enfrente este assunto sozinha: faz parte da saúde.
Perguntas frequentes
Porque é que já não tenho vontade durante a menopausa?
Porque se combinam vários fatores: diminuição dos estrogénios e da testosterona, secura íntima, cansaço, stress e alterações da imagem que tem de si própria. É possível atuar sobre cada um deles.
A libido regressa após a menopausa?
Muitas vezes, sim, sobretudo quando o sono estabiliza, o desconforto íntimo é tratado e a relação continua a ser de apoio. O desejo também pode assumir outra forma, mais gradual.
Qual é o tratamento para a diminuição da libido na menopausa?
Não existe uma solução única. Consoante o seu perfil, o médico pode recomendar hidratantes ou estrogénios locais, terapia hormonal da menopausa, acompanhamento psicológico ou sexológico e alterações do estilo de vida.
As plantas ou os suplementos aumentam a libido?
As provas continuam a ser limitadas para a maioria deles. Um suplemento pode contribuir para a energia e o equilíbrio geral, mas não substitui um acompanhamento adequado.
Fontes científicas
- Davis SR et al. «Declaração de consenso global sobre a utilização da terapia com testosterona em mulheres». J Clin Endocrinol Metab, 2019 (PubMed).
- Declaração de posicionamento de 2020 sobre a síndrome geniturinária da menopausa da Sociedade Norte-Americana de Menopausa. Menopause, 2020 (PubMed).
- Dennerstein L et al. «Hormonas, humor, sexualidade e transição para a menopausa». Fertil Steril, 2002 (PubMed).
Este artigo tem fins meramente informativos e não substitui o aconselhamento médico.
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Médica ginecologista em Paris há 18 anos, especializada na saúde hormonal feminina, na perimenopausa e na menopausa. Na Nutremys LAB, dá o seu parecer médico sobre cada produto que propomos.
Saiba mais sobre a Dra. Mariam E.K. →As informações partilhadas neste blogue destinam-se a fins educativas e informativas. Não substituem, em caso algum, uma consulta médica, um diagnóstico ou um tratamento prescrito por um profissional de saúde. Se tiver sintomas, estiver a seguir um tratamento ou estiver grávida, consulte o seu médico antes de alterar a sua alimentação ou iniciar uma suplementação. Os suplementos alimentares Nutremys LAB não substituem uma alimentação variada e equilibrada, nem um estilo de vida saudável.
