Num relance
- A couplepause é um conceito proposto em 2018: pensar a transição hormonal do casal como um todo, e não como o problema de uma só pessoa.
- Do lado da mulher: a menopausa e a diminuição dos estrogénios. Do lado do homem: a andropausa e uma diminuição lenta da testosterona.
- Ambos partilham sintomas: fadiga, perturbações do sono, irritabilidade, diminuição do desejo.
- O primeiro passo não é médico: é falar, com honestidade e benevolência.
- Hábitos de vida a dois e uma avaliação médica se a qualidade de vida ou do casal for afetada.
O que é a couplepause?
Talvez tenha reparado que as tensões se multiplicaram ultimamente, sem uma verdadeira razão. Noites agitadas, susceptibilidade à flor da pele, menos vontade - de ambos os lados. E se não fosse «ele» nem «ela», mas vocês os dois, ao mesmo tempo?
É esse todo o significado da « couplepause », um termo proposto em 2018 por dois professores italianos, um de endocrinologia e medicina sexual, o outro de ginecologia (Jannini e Nappi). A ideia: as alterações hormonais dos quarenta e dos cinquenta surgem quase sempre no seio de um casal e, por isso, devem ser encaradas como um todo. Uma revisão publicada em 2024 formula-o assim: trata-se de considerar as necessidades do casal envelhecido «como uma unidade», tendo em conta as dimensões físicas, psicológicas e relacionais.
Esta mudança de perspetiva é preciosa. Evita apontar um «culpado» e transforma uma fonte de conflito numa questão a resolver em conjunto. É também um convite para fazer uma pausa, no sentido literal: dedicar tempo a compreender aquilo por que cada um está a passar, física e emocionalmente, nesta encruzilhada da vida.
Menopausa e andropausa: duas transições diferentes
As duas não são semelhantes, e é importante saber isso. A menopausa é uma transição nítida: os ciclos terminam, a produção de estrogénios diminui, muitas vezes bastante depressa, por volta dos 51 anos em média. A andropausa, por sua vez, é muito mais progressiva: a testosterona diminui lentamente, cerca de 1 a 2% por ano após os 30–40 anos, pelo que as mudanças por vezes passam despercebidas ou são atribuídas ao stress, ao cansaço ou ao estilo de vida.
| Menopausa (ela) | Andropausa (ele) | |
|---|---|---|
| Hormona envolvida | Queda dos estrogénios | Diminuição lenta da testosterona |
| Ritmo | Bastante rápida, ao longo de alguns anos | Muito progressiva, ao longo de décadas |
| Marco | Interrupção da menstruação (12 meses) | Sem marco claro |
| Sintomas frequentes | Afrontamentos, sono perturbado, humor, diminuição do desejo, secura | Cansaço, falta de energia e de motivação, humor, diminuição do desejo, sono |
É o que se constata: para além das diferenças, as duas transições partilham uma base comum — cansaço, perturbações do sono, irritabilidade e diminuição do desejo. É precisamente esta sobreposição que torna este período delicado de viver a dois. Para aprofundar a perspetiva feminina, consulte o nosso guia sobre os sintomas da menopausa e os conselhos dos ginecologistas.
O impacto no casal
Quando duas pessoas cansadas, um pouco irritáveis e por vezes desconfortáveis com o seu corpo em mudança vivem sob o mesmo teto, os mal-entendidos instalam-se rapidamente. Uma observação inofensiva transforma-se numa faísca. A diminuição do desejo de uma pessoa é interpretada pela outra como rejeição. E, muitas vezes, nem uma nem outra relaciona isso com as hormonas.
As alterações corporais (aumento de peso abdominal, transformações da silhueta de ambos os lados), as variações de humor e as oscilações do desejo podem ocorrer todas ao mesmo tempo. Resultado: a comunicação fica tensa, a intimidade escasseia e pode instalar-se uma distância - não por falta de amor, mas por falta de compreensão mútua. O nevoeiro mental da menopausa também não ajuda a encontrar as palavras certas; falamos sobre isso no nosso artigo sobre o nevoeiro cerebral da perimenopausa.
Viver a transição com suavidade
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A boa notícia é que o primeiro recurso não custa nada nem requer receita médica: é falarem um com o outro. A partir daí, alguns princípios simples ajudam a transformar este período numa aventura partilhada, em vez de numa provação solitária.
1. Falar, de verdade
Dizer o que se sente, os seus desconfortos e as suas preocupações. Partilhar os sintomas cria compreensão e empatia, enquanto o silêncio alimenta os mal-entendidos.
2. Demonstrar empatia
Não é fácil quando nós próprios estamos exaustos. Mas validar a experiência do outro — «vejo que está a ser difícil para si» — acalma e aproxima.
3. Informarem-se a dois
Compreender a menopausa e a andropausa dissipa interpretações erradas («já não me deseja»). Ler um artigo em conjunto abre o diálogo.
4. Cuidar de si… em conjunto
Atividade física regular, alimentação mediterrânica, sono protegido, gestão do stress: estes fatores ajudam a manter o equilíbrio hormonal de ambos e são mais fáceis de cumprir a dois.
No que diz respeito ao desejo e à intimidade, a paciência e a ternura contam mais do que o desempenho. Redefinir a cumplicidade, reservar tempo sem pressão e quebrar tabus costumam fazer mais do que qualquer «solução». O nosso artigo sobre sexualidade na menopausa apresenta sugestões concretas. E, porque a carga do dia a dia também pesa sobre o casal, consulte o nosso guia sobre a carga mental na menopausa.
Quando consultar
Adaptar o estilo de vida e comunicar melhor é muitas vezes suficiente. Mas, se os sintomas afetarem fortemente a qualidade de vida ou o casal, não hesite em pedir ajuda.
Acompanhamento do casal
Uma terapia de casal ou aconselhamento conjugal pode ajudar a restabelecer um diálogo tranquilo quando as tensões se instalam.
Uma opinião médica, para cada um
No caso da mulher, a THM (terapêutica hormonal da menopausa) é avaliada caso a caso; no caso do homem, pode discutir-se uma avaliação da testosterona com um médico.
Sintomas persistentes
Fadiga, tristeza ou perda de desejo persistentes há várias semanas devem ser avaliadas por um profissional de saúde.
O interlocutor certo
Médico de família, ginecologista, urologista, sexólogo ou psicólogo: existem várias portas de entrada, tanto para um como para o outro.
As vossas perguntas frequentes
A couplepause, o que é exatamente?
É o facto de ambos os parceiros de um casal atravessarem simultaneamente uma transição hormonal: a menopausa para a mulher, a andropausa para o homem, frequentemente entre os 45 e os 60 anos. O conceito, proposto em 2018, convida a considerar este período como uma questão do casal, e não como a perturbação de apenas um dos dois. O objetivo: mais compreensão e menos « culpados ».
A andropausa existe realmente?
O termo « andropausa » (ou « menopausa masculina ») é debatido, pois não se trata de uma interrupção súbita como na menopausa. No entanto, a diminuição progressiva da testosterona com a idade é bem real e está documentada. Em alguns homens, pode ser acompanhada de cansaço, diminuição da energia e do desejo, perturbações do sono ou do humor. Um médico pode fazer uma avaliação, se necessário.
Com que idade ocorre a andropausa?
A testosterona começa a diminuir lentamente a partir dos 30–40 anos, cerca de 1 a 2% por ano. Os efeitos, quando se manifestam, surgem mais frequentemente a partir dos cinquenta anos - precisamente o período em que a parceira atravessa frequentemente a perimenopausa ou a menopausa. Daí a sobreposição no centro da couplepause.
A diminuição do desejo durante a menopausa é um problema do casal?
Pode tornar-se um problema se não for compreendida. A diminuição da libido tem causas hormonais (diminuição dos estrogénios, secura), mas também contextuais: cansaço, sono, stress, imagem corporal. Muitas vezes, ambos os parceiros veem o seu desejo flutuar ao mesmo tempo. Falar abertamente, sem culpas, e redefinir a intimidade ao seu próprio ritmo ajuda muito mais do que fingir que nada se passa.
Como abordar o assunto com o meu parceiro/minha parceira?
Escolha um momento calmo, sem tensão. Fale primeiro sobre si (« sinto-me cansada, o meu corpo está a mudar »), sem fazer acusações. Também podem ler um artigo em conjunto para encontrar palavras para aquilo por que estão a passar. A ideia não é « corrigir » o outro, mas compreender que estão, cada um, a atravessar uma transição - e que podem fazê-lo lado a lado.
Fontes científicas
- Jannini EA, Nappi RE. « Couplepause: A New Paradigm in Treating Sexual Dysfunction During Menopause and Andropause. » Sexual Medicine Reviews, 2018 & 2024. Disponível através da PubMed.
- NHS — « The male menopause »: nhs.uk.
- British Menopause Society — Orientações sobre a menopausa e a idade média de ocorrência.
As informações partilhadas neste blog têm fins educativos e informativos. Não substituem, de forma alguma, uma consulta médica, um diagnóstico ou um tratamento prescrito por um profissional de saúde. Se apresentar sintomas, estiver a fazer um tratamento ou estiver grávida, consulte o seu médico antes de alterar a sua alimentação ou iniciar uma suplementação. Os suplementos alimentares Nutremys LAB não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.
