O essencial antes de escolher
- O colagénio representa cerca de 30% das proteínas do seu corpo; a sua síntese diminui cerca de 1% por ano a partir dos 25–30 anos e depois cai acentuadamente na menopausa.
- Dos cerca de 28 tipos identificados, apenas cinco concentram a utilização: I, II, III, V e X. O tipo I representa ~90% do colagénio do organismo.
- A fonte (marinha, bovina, suína, de frango) determina o tipo de colagénio; a forma (hidrolisado, péptidos) determina a absorção.
- O colagénio marinho é o mais semelhante ao colagénio cutâneo humano (tipo I) e o mais bem absorvido.
- Critério decisivo frequentemente esquecido: a dose real por toma e a transparência do rótulo.
O colagénio: a estrutura do corpo e por que razão se fragiliza
O colagénio é a proteína mais abundante do organismo: constitui cerca de 30% das nossas proteínas totais e forma a estrutura da pele, dos ossos, dos tendões, das cartilagens, dos vasos sanguíneos e das mucosas. É ele que confere firmeza à pele e elasticidade aos tecidos.
Mas a sua produção natural diminui. A partir dos 25 a 30 anos, perdemos cerca de 1 % de colagénio por ano. Na menopausa, a diminuição dos estrogénios — que estimulam os fibroblastos, as células produtoras de colagénio — acelera bruscamente o fenómeno: uma parte significativa do colagénio cutâneo pode perder-se nos primeiros anos após a menopausa. É por isso que a questão do colagénio se torna central depois dos 40 anos. Para compreender em pormenor este mecanismo hormonal, consulte o nosso guia completo sobre colagénio marinho e menopausa.
A suplementação pode apoiar o organismo — mas é preciso escolher o colagénio certo. E, para isso, é necessário distinguir duas noções que o marketing tende a confundir: o tipo de colagénio e a sua origem animal.
Tipos de colagénio: I, II, III… qual é a função de cada um
Foram identificados cerca de 28 tipos de colagénio, mas cinco são suficientes para abranger a maioria das necessidades. Conhecer o tipo é saber para que tecido atua.
O mais abundante (~90 % do corpo). É o colagénio responsável pela firmeza da pele, pelo cabelo, pelas unhas, pelos ossos e pelas mucosas. O alvo n.º 1 para a beleza da pele e o conforto íntimo na menopausa.
Principal componente da cartilagem articular. É o tipo procurado para o conforto das articulações, frequentemente sob a forma de colagénio não desnaturado (UC-II), em doses muito baixas.
Trabalha em conjunto com o tipo I na pele, nos órgãos e nas paredes vasculares. Participa na elasticidade e na estrutura dos tecidos jovens.
Presentes em menor quantidade, participam na formação das fibras (V) e na mineralização óssea e cartilagínea (X). Raramente são alvo isoladamente.
Procura um efeito na pele, cabelo e mucosas? Escolha o tipo I. Procura conforto articular? O tipo II é mais adequado. Muitas fórmulas para a «pele» apresentam os tipos I e III — o que é coerente, pois coexistem na derme.
Marinho, bovino, suíno, frango, «vegetal»: as fontes comparadas
A origem animal determina os tipos de colagénio que obtém — e a sua semelhança com o seu próprio colagénio. É aqui que reside a verdadeira escolha.
Uma revisão publicada na revista Molecules (León-López et al., 2019) salienta que o colagénio hidrolisado é eficazmente absorvido sob a forma de di- e tripéptidos, e que o colagénio marinho apresenta pesos moleculares entre os mais baixos — um fator essencial para a biodisponibilidade. Esta é uma das razões pelas quais é privilegiado nas fórmulas para a pele.
Em termos claros: «marinho ou bovino?» não tem uma resposta única. Para um objetivo de pele / mucosas / cabelo depois dos 40 anos, o marinho tem vantagem. Para um orçamento apertado e uma utilização versátil, o bovino continua a ser pertinente. Para saber mais sobre esta escolha aplicada à menopausa, consulte a nossa comparação detalhada: qual o colagénio para a menopausa.
Hidrolisado, péptidos, peso molecular: o que determina a absorção
Uma molécula de colagénio nativo é demasiado grande para atravessar a barreira intestinal. É por isso que os suplementos utilizam colagénio hidrolisado: a proteína é «pré-cortada» em péptidos curtos (frequentemente de 2 000 a 5 000 daltons), assimiláveis e capazes de circular até aos tecidos.
Dois indicadores de qualidade a procurar: a menção «hidrolisado» / «péptidos de colagénio» e um baixo peso molecular (quanto mais pequenos forem os péptidos, melhor são absorvidos). O colagénio marinho cumpre naturalmente estes critérios. Sem hidrólise, o interesse de um suplemento diminui acentuadamente.
O colagénio não deve ser utilizado isoladamente. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para a pele, as cartilagens e os ossos (alegação autorizada pela EFSA). Uma boa fórmula associa, por isso, péptidos de colagénio e cofatores: vitamina C, zinco, por vezes ácido hialurónico e silício.
Como escolher o melhor colagénio: 6 critérios objetivos
Pele, cabelo, mucosas → tipo I (marinho ideal). Articulações → tipo II.
Os estudos cutâneos utilizam frequentemente 2,5 a 10 g de péptidos por dia. Desconfie de doses «de montra» demasiado baixas.
Exija a menção «hidrolisado» e, se possível, um baixo peso molecular. É a condição para a absorção.
Para o colagénio marinho, privilegie uma pesca sustentável certificada (ASC/MSC) e uma origem clara.
Sem açúcares adicionados, sem corantes nem excipientes desnecessários. Quanto mais curta e clara for a lista, melhor.
Líquido, pó ou cápsulas: a questão do formato merece uma atenção especial (ver abaixo).
Líquido, pó ou cápsulas?
O formato não altera a natureza do colagénio, mas altera a dose real que pode tomar e a facilidade do ritual. Para atingir 10 g, teria de engolir 10 a 12 cápsulas — irrealista no dia a dia. O pó permite doses elevadas, mas exige preparação. O líquido concentra uma dose elevada numa toma, com absorção rápida. Detalhamos as dosagens no nosso comparativo do colagénio líquido.
Colagénio e menopausa: porque a escolha se torna estratégica
Após a menopausa, a diminuição dos estrogénios fragiliza simultaneamente a pele, as mucosas (incluindo as urogenitais), as articulações e os ossos. Um colagénio marinho do tipo I, hidrolisado, bem doseado e associado aos seus cofatores torna-se então um apoio particularmente pertinente para o organismo — sem ser um tratamento. Para conhecer os números essenciais e os dados com fontes sobre a menopausa em França, consulte o nosso dossiê com dados sobre a menopausa.
Sinais de que pode beneficiar de uma suplementação
- Pele que perde firmeza, mais seca, rugas finas mais marcadas desde os quarenta
- Cabelo mais fino, unhas quebradiças
- Desconforto articular ao acordar ou durante o esforço
- Secura das mucosas (íntima e cutânea) associada à diminuição hormonal
- Recuperação mais lenta após a prática desportiva
Se vários destes sinais lhe dizem algo, um apoio nutricional global — colagénio marinho + vitaminas e minerais cofatores — faz sentido, como complemento de uma alimentação rica em proteínas.
Um colagénio marinho pensado para a maturidade
O Collagen Essence Gold da Nutremys combina colagénio marinho hidrolisado em dose elevada, ácido hialurónico e vitamina C, num formato líquido de elevada biodisponibilidade — sem fitoestrogénios.
Descobrir Collagen Essence GoldEstá a atravessar a perimenopausa ou a menopausa e procura uma abordagem global? O Menopause Vitality Complex (10 000 mg de colagénio marinho + 29 outros ativos) faz parte da nossa gama de suplementos para a menopausa.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor colagénio marinho? ▾
Colagénio marinho ou bovino: qual escolher? ▾
Qual é a diferença entre os colagénios dos tipos 1, 2 e 3? ▾
Quanto colagénio se deve tomar por dia? ▾
O colagénio vegetal existe realmente? ▾
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