María Velazquez
Nutrizionista · Specialista in alimentazione femminile e microbiota
60 articoli pubblicati
Il suo profilo
Acne in menopausa: cause e soluzioni
L'acne ricompare durante la menopausa a causa dello squilibrio tra estrogeni e androgeni. Cause, riconoscimento e sol...
Dolori articolari e menopausa: cause e soluzioni
Perché la menopausa provoca dolori articolari e come alleviarli naturalmente: movimento, alimentazione, collagene, vi...
I 34 sintomi della menopausa: l’elenco completo
Vampate di calore, annebbiamento mentale, dolori articolari: l’elenco completo dei 34 sintomi della menopausa, suddiv...
Stanchezza e menopausa: cause e soluzioni naturali
Perché la menopausa stanca così tanto? Ormoni, sonno frammentato, tiroide: le cause della stanchezza e le strategie n...
Vampate di calore in menopausa: cause e soluzioni
Vampate di calore in menopausa: scopri perché si manifestano e quali soluzioni naturali possono ridurne la frequenza ...
Perdita di capelli in menopausa: cause e soluzioni
La perdita di capelli in menopausa è spiegata dal calo degli estrogeni. Cause ormonali, nutrizione mirata e soluzioni...
Dolori articolari e menopausa: cause e soluzioni
Una donna su due soffre di dolori articolari durante la menopausa. Perché gli estrogeni proteggono le articolazioni, ...
Gonfiore addominale in menopausa: cause e soluzioni
Perché la pancia si gonfia durante la menopausa: il ruolo degli ormoni e del microbiota, e 6 strategie naturali per r...
Aumento di peso in menopausa: capire e agire
Aumento di peso in menopausa: perché cambia la pancia e come affrontarlo — proteine, muscoli, sonno, stress. Consigli...
Trattamento naturale della menopausa: la guida completa
Trattamento naturale della menopausa senza ormoni: piante, fitoestrogeni, vitamine e stile di vita. Ciò che funziona ...
Insonnia e menopausa: cause e trattamenti naturali
🌙 Insonnia e menopausa: ritrovare un sonno ristoratore Difficoltà ad addormentarsi, risvegli alle 3 del ma...
Carenza di magnesio e menopausa: sintomi e soluzioni
Stanchezza inspiegabile, crampi notturni, ansia, vampate di calore più intense… Questi segnali hanno spesso una causa...
Trattamento naturale della menopausa: confronto tra TOS, piante e integratori
🌿 Trattamento naturale della menopausa: terapia ormonale sostitutiva, piante o integratori: come scegliere? ...
Vampate di calore: cause, durata e rimedi naturali
🌡️ Vampate di calore: Capire e alleviare questo sintomo della menopausa Queste ondate improvvise di calore ...
Secchezza vulvare in menopausa: rimedi naturali e soluzioni durature
Il calo degli estrogeni assottiglia le mucose, riduce la lubrificazione naturale e modifica il pH intimo. Questa guid...
Sanguinamento vaginale dopo la menopausa: ciò che il tuo corpo ti sta davvero dicendo
Un sanguinamento vaginale dopo la menopausa non è mai un residuo ormonale innocuo. La dott.ssa Mariam E.K., ginecolog...
Endometrio ispessito in menopausa: cause, sintomi e trattamenti
L'endometrio ispessito in menopausa può indicare uno squilibrio ormonale. Scopri le cause più comuni, i sintomi d'all...
Vampate di calore notturne: cosa succede nel tuo corpo e come affrontarle
Le vampate di calore notturne non sono un mistero. Sono la conseguenza di un preciso meccanismo fisiologico: il calo ...
Vertigini e menopausa: cause ormonali e soluzioni
Le tue vertigini in perimenopausa non sono quasi mai "nulla". Il calo degli estrogeni influisce direttamente sull’ore...
Odore forte dell’urina nelle donne: menopausa, cause e soluzioni
Il calo degli estrogeni modifica la mucosa vescicale, il pH intimo e il microbiota urinario — ecco perché l’odore del...
Dolori pelvici senza mestruazioni: perché persistono durante la menopausa
Crampi, fitte e dolori ovarici senza mestruazioni… Perché questi dolori persistono dopo la menopausa? Cause ormonali,...
Cisti ovariche dopo la menopausa: sintomi, rischi e monitoraggio
Cisti ovarica dopo la menopausa: cause, tipi, sintomi, segnali d’allarme ed esami raccomandati. Guida scientifica co...
Sanguinamenti in perimenopausa: comprendere, riconoscere e agire
Mestruazioni abbondanti, spotting, cicli imprevedibili in perimenopausa? Cause ormonali, segnali d’allarme e soluzion...
Perdita di peso naturale: guida completa per iniziare senza effetto rimbalzo
Programma per perdere peso, metodo 80/20, piante dimagranti e consigli efficaci: tutto ciò che serve per dimagrire in...
Perdita di massa muscolare in menopausa: perché accade e come affrontarla con intelligenza
Durante la menopausa, il calo degli estrogeni provoca una progressiva perdita muscolare, spesso invisibile sulla bila...
Nebbia mentale e perimenopausa: cause, sintomi e soluzioni
« Perché sono entrata in questa stanza?» La nebbia mentale è uno dei sintomi più comuni della perimenopausa. Scopri p...
Cura della pelle durante la menopausa: guida completa e routine personalizzata
La pelle perde fino al 30% di collagene nei 5 anni successivi alla menopausa. Routine esterna (SPF, retinolo, vitamin...
Sessualità e menopausa: la vita intima non si ferma
Comprendere i cambiamenti intimi legati alla menopausa e trovare soluzioni naturali per preservare una vita sessuale ...
Menopausa: sintomi, ormoni, trattamenti e consigli del ginecologo (guida completa per over 45)
La menopausa è una fase naturale della vita femminile, ma i suoi sintomi — vampate di calore, disturbi del sonno, sec...
Perimenopausa vs menopausa: come identificare la tua fase (e agire di conseguenza)
La perimenopausa inizia tra i 40 e i 45 anni, con cicli irregolari e sintomi lievi, mentre la menopausa viene conferm...
Digiuno intermittente e salute metabolica: cosa ci dice la scienza nel 2026
Il digiuno intermittente è diventato uno degli argomenti più studiati nella nutrizione moderna. Questo approccio alim...
Integratori essenziali dopo i 50 anni: la guida completa per le donne
Il 78% delle donne tra i 50 e i 64 anni presenta una carenza di vitamina D. Scopri i 7 integratori indispensabili do...
I 5 errori fatali che sabotano la tua perdita di peso (e come evitarli)
Mangi in modo sano ma non perdi peso? Scopri i 5 errori fatali che sabotano i tuoi sforzi: (1) dimenticare le calorie...
Mangiare meglio senza una dieta restrittiva
🥗 Alimentazione consapevole: mangiare meglio senza una dieta restrittiva Per molti il cibo è diventato uno...
Sardine: benefici per i muscoli dopo i 50 anni
Sardine e massa muscolare dopo i 50 anni: proteine, omega-3 e tanto calcio quanto un bicchiere di latte. Cosa dice la...
Esami del sangue per la menopausa: quali valori misurare e come interpretarli
FSH, estradiolo, AMH, TSH: quali esami richiedere per le analisi del sangue in menopausa, quando sono davvero utili e...
Capelli e unghie in menopausa: quali vitamine scegliere?
Biotina, zinco, selenio, collagene marino: quali nutrienti aiutano davvero a mantenere capelli e unghie normali duran...
Miglior collagene per la menopausa: guida comparativa tra collagene marino, bovino e vegetale
Durante la menopausa, il calo degli estrogeni provoca una perdita del 30% del collagene cutaneo in cinque anni. Quest...
Fitoestrogeni e isoflavoni: guida completa alla menopausa
🌿 Fitoestrogeni: naturali, sintetici — qual è la differenza per la vostra menopausa? Isoflavoni, trifoglio ...
Quale magnesio scegliere? Guida completa alle 7 forme, ai dosaggi e ai momenti di assunzione
Bisglicinato con un assorbimento dell’80%, ossido solo al 4%… Non tutte le forme di magnesio sono uguali. Questa gui...
Rimedi della nonna contro le vampate di calore: cosa dice davvero la scienza
Salvia, valeriana, omeopatia… La ginecologa di Nutremys valuta ogni rimedio tradizionale con onestà scientifica.
Bruciore di stomaco: rimedi naturali e sollievo
Bruciore di stomaco: rimedi naturali e sollievo rapido Sensazione di bruciore al petto, reflusso acido, fastidio dopo...
Fieno greco per le donne: proprietà, benefici e come usarlo
Il fieno greco: una pianta che unisce tradizione culinaria e fitoterapia da 4.000 anni Il fieno greco (Trigonella foe...
Miglior integratore per la menopausa: cosa deve contenere (e perché)
Collagene marino, vitamina D3, magnesio, omega-3, calcio, probiotici: scopri i 6 ingredienti che un buon integratore ...
Integratori liquidi per la menopausa: confronto 2026
Capsule, polvere o liquido? Criteri oggettivi, dosaggi effettivi e questione dei fitoestrogeni: il confronto onesto p...
Carenza di calcio: sintomi, segnali d’allarme e soluzioni naturali
Il calcio rappresenta il 99% dei minerali ossei — e la sua carenza spesso passa inosservata Il calcio è il minerale p...
Vitamina D3: a cosa serve, benefici e tutto ciò che c'è da sapere | Nutremys
L’80% degli europei è carente di vitamina D3 — e la maggior parte non lo sa La vitamina D3 è uno dei nutrienti più c...
Tempeh: tutto quello che c’è da sapere su questo superalimento fermentato (proprietà, benefici, ricette)
Proteine vegetali complete, fibre, fermentazione… Scopri perché il tempeh si impone in un’alimentazione vegetale equi...
NMN e NAD+: la molecola anti-età che affascina la biologia dell’invecchiamento
Meccanismi, studi clinici, sicurezza e alimentazione: la guida scientifica completa su NMN e riparazione cellulare di...
Leggere le etichette alimentari: evitare gli alimenti ultraprocessati | Nutremys
Un prodotto può riportare «biologico», «naturale», «senza zuccheri aggiunti» o «ricco di proteine» ed essere, in real...
Probiotici: tutto ciò che devi sapere sulla flora intestinale
Guida completa su probiotici e prebiotici: stitichezza, immunità, flora intima, bambini. Dati clinici e consigli per ...
Collagene marino e menopausa: tutto ciò che devi sapere
Guida scientifica completa sul collagene marino: benefici comprovati, consigli per l'uso, tempistiche ottimali e FAQ....
Reishi: proprietà, benefici e controindicazioni | Nutremys
Il reishi — tesoro della medicina orientale oggi convalidato dalla scienza moderna Il reishi, chiamato Lingzhi in cin...
5 segnali silenziosi di una carenza di proteine dopo i 45 anni
Il fabbisogno proteico aumenta vertiginosamente in perimenopausa (1,2–1,6 g/kg/giorno). Eppure, 1 donna su 2 rimane a...
Le mandorle: l’alleato insospettabile dei diabetici per una salute ottimale
Siete diabetici e cercate soluzioni naturali per controllare meglio la glicemia? Le mandorle potrebbero essere propri...
Vitamina C: benefici, fabbisogno e fonti alimentari
🍊 Vitamina C: ciò che il tuo corpo non può produrre da solo L’acido ascorbico è una delle molecole più stu...
3 ricette anti-menopausa: pelle, silhouette ed energia duratura
Cosa imparerai in questo articolo La menopausa è accompagnata da un calo degli estrogeni che influisce su sonno, ener...
Ramen agli Udon, funghi, uovo e gamberetti: la ricetta salutare perfetta per il vostro benessere
Questa ricetta di ramen con udon combina proteine di alta qualità (gamberetti, carne di maiale, uova), carboidrati co...
Biscotti proteici all’avena e al cioccolato: lo spuntino sano che nutre davvero
Voglia di uno snack goloso senza sensi di colpa?Questi biscotti proteici all’avena e al cioccolato uniscono gusto, sa...
Smoothie di bellezza: collagene + frutti di bosco
Rituale di bellezza & nutrizione Smoothie di Bellezza al Collagene & Frutti di Bosco Quando il tuo ...
