Indice
In breve
- Il desiderio dipende dagli ormoni, ma anche dal sonno, dallo stress, dall'immagine di sé e dalla relazione.
- Circa una donna su due soffre di sintomi genitourinari della menopausa, tra cui la secchezza intima, che influisce sul desiderio.
- Il comfort intimo, il movimento, il sonno e la comunicazione sono i primi strumenti su cui intervenire.
- È utile consultare un medico se il calo del desiderio ti pesa o se i rapporti sono dolorosi.
Calo della libido in menopausa: è normale?
Sì, è molto comune e non è né un difetto né un fallimento personale. La libido non è un semplice interruttore ormonale: nasce dall'incontro tra corpo, mente e relazione. Quando uno di questi tre pilastri vacilla, il desiderio ne risente.
La transizione menopausale, che spesso inizia in perimenopausa, sconvolge proprio tutti e tre gli aspetti contemporaneamente. La buona notizia è che il desiderio può cambiare forma senza scomparire. Molte donne descrivono un desiderio meno spontaneo, più «ricettivo», che si risveglia con la tenerezza e il contesto.
Le cause del calo della libido in menopausa
Diversi fattori si sommano, e questo spiega perché ogni donna viva la situazione in modo diverso.
Ormoni in calo
Gli estrogeni mantengono la lubrificazione e la sensibilità dei tessuti intimi. Anche gli androgeni, tra cui il testosterone, diminuiscono progressivamente con l'età e contribuiscono al desiderio.
Un disagio intimo
Secchezza, irritazione, dolore durante i rapporti: il corpo anticipa il disagio e il desiderio si spegne. La nostra guida sulla secchezza vulvare illustra le soluzioni.
Sonno e stanchezza
Sudorazioni notturne e risvegli sono estenuanti. È difficile avere voglia quando manca l'energia: scopri di più sull'insonnia in menopausa e sulla stanchezza persistente.
Stress, umore e immagine di sé
Carico mentale, cambiamenti del corpo, umore altalenante: tutto questo influisce sull'autostima. Leggi anche l'carico mentale in menopausa.
Stalvolta si aggiungono alcuni farmaci (per esempio gli antidepressivi), una relazione di coppia tesa o cambiamenti nella salute del partner. Parlatene con il vostro medico prima di modificare qualsiasi terapia.
Cosa dicono gli studi
La Menopause Society (ex-NAMS) ricorda nella sua presa di posizione del 2020 che i sintomi genitourinari della menopausa interessano una grande percentuale di donne e non migliorano spontaneamente con il tempo: richiedono un trattamento. Inoltre, il consenso internazionale pubblicato nel 2019 (Davis et al., J Clin Endocrinol Metab) riserva il testosterone alle donne in menopausa con disturbo del desiderio sessuale ipoattivo, previa valutazione medica, e non avalla i prodotti privi di validazione.
Da ricordare. Nessuna pianta né alcun integratore «riaccende» da solo il desiderio. La cosa più efficace è agire sul benessere, sull'energia e sulla relazione, con il supporto medico se necessario.
Otto strategie per ritrovare il desiderio
Non puoi controllare i tuoi ormoni, ma puoi creare le condizioni perché il desiderio possa tornare.
Prendersi cura del benessere intimo
Lubrificanti a base d'acqua o di silicone durante i rapporti, idratanti vaginali regolari: riducono il disagio che spegne il desiderio. Un medico può anche proporre estrogeni locali, che vengono assorbiti in quantità molto ridotte.
Muoversi regolarmente
Camminata, nuoto, potenziamento muscolare: l'attività fisica migliora l'energia, l'umore e la percezione del tuo corpo.
Proteggere il sonno
Camera fresca, orari regolari, schermi spenti la sera. Una donna riposata è più disponibile al piacere.
Consiglio. Non cercare di «avere voglia»: crea momenti di tenerezza senza pressioni. Il desiderio responsivo spesso nasce dopo l'inizio dell'avvicinamento, non prima.
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Gestire lo stress
Coerenza cardiaca, respirazione lenta, tempo per sé: una mente meno sovraccarica lascia più spazio all'intimità.
Parlare con il tuo partner
Dire cosa cambia, senza rimproveri, aiuta a evitare i malintesi. L'intimità non si riduce alla penetrazione: carezze, massaggi e complicità sono importanti. Scopri i nostri consigli in Sessualità e menopausa.
Curare l'alimentazione
Proteine a ogni pasto, omega-3, verdure colorate, magnesio: una base solida per l'energia e l'umore.
Consultare senza tabù
Ginecologo, medico di base o sessuologo possono approfondire le cause e proporre una terapia ormonale per la menopausa o altre opzioni adatte al tuo profilo.
I segnali che indicano che potresti trarre beneficio da un'integrazione
Un'integrazione non sostituisce né il dialogo né il controllo medico, ma può completare una routine quando compaiono alcuni segnali:
- stanchezza persistente nonostante notti di riposo adeguate;
- vampate di calore e sudorazioni notturne che disturbano il sonno;
- pelle e tessuti più secchi, perdita di comfort nella vita quotidiana;
- tensione nervosa o umore altalenante.
Il nostro Menopause Vitality Complex combina principi attivi mirati per accompagnarti in questa transizione. Scopri anche la lista completa dei sintomi della menopausa.
Quando consultare?
Consulta un medico se il calo del desiderio ti pesa o influisce sulla tua relazione, se i rapporti sono dolorosi, in caso di sanguinamento dopo i rapporti o dopo la menopausa, oppure se sospetti un effetto collaterale di un farmaco. Non affrontare questo argomento da sola: fa parte della salute.
Domande frequenti
Perché non ho più desiderio in menopausa?
Perché si combinano diversi fattori: calo degli estrogeni e del testosterone, secchezza intima, stanchezza, stress e cambiamenti dell'immagine di sé. Si può intervenire su ciascuno di essi.
La libido ritorna dopo la menopausa?
Spesso sì, soprattutto quando il sonno si stabilizza, il disagio intimo viene affrontato e la relazione resta di sostegno. Il desiderio può anche assumere una forma diversa, più graduale.
Qual è il trattamento per il calo della libido in menopausa?
Non esiste una soluzione unica. In base al tuo profilo, il medico può proporre idratanti o estrogeni locali, una terapia ormonale per la menopausa, un supporto psicologico o sessuologico e modifiche dello stile di vita.
Le piante o gli integratori aumentano la libido?
Le prove restano limitate per la maggior parte di essi. Un integratore può sostenere l'energia e l'equilibrio generale, ma non sostituisce un trattamento adeguato.
Fonti scientifiche
- Davis SR et al. « Dichiarazione di consenso globale sull'uso della terapia con testosterone nelle donne ». J Clin Endocrinol Metab, 2019 (PubMed).
- La dichiarazione di posizione del 2020 sulla sindrome genitourinaria della menopausa della North American Menopause Society. Menopause, 2020 (PubMed).
- Dennerstein L et al. « Ormoni, umore, sessualità e transizione menopausale ». Fertil Steril, 2002 (PubMed).
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico.
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Medico ginecologo a Parigi da 18 anni, specializzata nella salute ormonale femminile, nella perimenopausa e nella menopausa. All’interno di Nutremys LAB, apporta il suo punto di vista medico su ogni prodotto che proponiamo.
Scopri di più sulla dott.ssa Mariam E.K. →Le informazioni condivise su questo blog hanno finalità educative e informative. Non sostituiscono in alcun caso una visita medica, una diagnosi o una terapia prescritta da un professionista sanitario. Se presenti sintomi, segui una terapia o sei in gravidanza, consulta il tuo medico prima di modificare la tua alimentazione o iniziare un’integrazione. Gli integratori alimentari Nutremys LAB non possono sostituire una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano.
