María Velazquez
Artículos de

María Velazquez

Nutricionista · Especialista en alimentación femenina y microbiota

60 artículos publicados

Su perfil
Femme mûre examinant sa peau, acné à la ménopause sur le menton et la mâchoire
Bienestar y rutina

Acné en la menopausia: causas y soluciones

El acné reaparece durante la menopausia debido al desequilibrio entre los estrógenos y los andrógenos. Causas, identi...

Femme d'une cinquantaine d'années apaisant ses articulations, douleurs articulaires et ménopause
Bienestar y rutina

Dolor articular y menopausia: causas y soluciones

Por qué la menopausia provoca dolores articulares y cómo aliviarlos de forma natural: movimiento, alimentación, colág...

Femme de 50 ans sereine au petit matin — comprendre les 34 symptômes de la ménopause
Bienestar y rutina

Los 34 síntomas de la menopausia: la lista completa

Sofocos, niebla mental, articulaciones doloridas: la lista completa de los 34 síntomas de la menopausia, clasificados...

Femme de 50 ans retrouvant son énergie au lever du jour — fatigue et ménopause, causes et solutions naturelles
Bienestar y rutina

Fatiga y menopausia: causas y soluciones naturales

¿Por qué la menopausia agota tanto? Hormonas, sueño fragmentado, tiroides: las causas de la fatiga y las estrategias ...

Femme sereine apaisant une bouffée de chaleur à la ménopause près d'une fenêtre, lumière dorée
Bienestar y rutina

Sofocos de la menopausia: causas y soluciones

Sofocos durante la menopausia: comprende por qué aparecen y descubre soluciones naturales para reducir su frecuencia ...

Femme de 52 ans aux cheveux argentés touchant sa chevelure, perte de cheveux à la ménopause
Bienestar y rutina

Caída del cabello durante la menopausia: causas y soluciones

La caída del cabello durante la menopausia se explica por la disminución de los estrógenos. Causas hormonales, nutric...

Femme de 50 ans étirant ses bras dans une lumière dorée — douleurs articulaires et ménopause, solutions naturelles
Bienestar y rutina

Dolor articular y menopausia: causas y soluciones

Una de cada dos mujeres sufre dolores articulares durante la menopausia. Descubre por qué los estrógenos protegen tus...

Mujer de 52 años serena en una cocina luminosa — entender y aliviar la hinchazón abdominal en la menopausia
Bienestar y rutina

Barriga hinchada en la menopausia: causas y soluciones

Por qué se hincha el abdomen durante la menopausia: el papel de las hormonas y del microbiota, y 6 estrategias natura...

Mujer activa de 50 años estirando en casa — controlar el aumento de peso en la menopausia con el movimiento
Bienestar y rutina

Aumento de peso en la menopausia: comprender y actuar

Aumento de peso durante la menopausia: por qué cambia el abdomen y cómo abordarlo — proteínas, músculo, sueño y estré...

Tratamiento natural de la menopausia sin hormonas — Nutremys Menopause Vitality Complex
Bienestar y rutina

Tratamiento natural de la menopausia: la guía completa

Tratamiento natural de la menopausia sin hormonas: plantas, fitoestrógenos, vitaminas y hábitos saludables. Lo que re...

Mujer de 50 años despertando descansada — recuperar un sueño reparador en la menopausia
Bienestar y rutina

Insomnio y menopausia: causas y tratamientos naturales

🌙 Insomnio y menopausia: recuperar un sueño reparador Dificultad para conciliar el sueño, despertares a la...

Alimentos ricos en magnesio y cápsulas — carencia de magnesio en la menopausia, síntomas y soluciones
Bienestar y rutina

Deficiencia de magnesio y menopausia: síntomas y soluciones

Fatiga inexplicable, calambres nocturnos, ansiedad, sofocos intensificados… Estas señales suelen tener una raíz común...

Comparativa de tratamientos para la menopausia — THS, plantas y complementos alimenticios naturales, Nutremys
Bienestar y rutina

Tratamiento natural de la menopausia: comparativa de la THS, las plantas y los complementos

🌿 Tratamiento natural de la menopausia: THS, plantas o complementos: ¿cómo elegir? No existe un «mejor trata...

Mujer abanícándose durante un sofoco — causas, duración y soluciones naturales en la menopausia
Bienestar y rutina

Sofocos: causas, duración y soluciones naturales

🌡️ Sofocos: Comprender y aliviar este síntoma de la menopausia Estas oleadas repentinas de calor que invade...

Mujer en la menopausia con sequedad vulvar — soluciones naturales Nutremys
Bienestar y rutina

Sequedad vulvar durante la menopausia: remedios naturales y soluciones duraderas

La disminución de los estrógenos adelgaza las mucosas, reduce la lubricación natural y modifica el pH íntimo. Esta gu...

Mujer menopáusica preocupada consultando por un sangrado vaginal — causas y pruebas médicas, Nutremys
Bienestar y rutina

Sangrado vaginal después de la menopausia: lo que realmente te está diciendo tu cuerpo

Un sangrado vaginal después de la menopausia nunca es un simple residuo hormonal sin importancia. La Dra. Mariam E.K....

Ilustración médica del endometrio engrosado en la menopausia — causas y tratamientos
Bienestar y rutina

Endometrio engrosado en la menopausia: causas, síntomas y tratamientos

El endometrio engrosado durante la menopausia puede indicar un desequilibrio hormonal. Descubra las causas frecuentes...

Mujer despierta de noche por los sofocos — entender y aliviar los sudores nocturnos en la menopausia
Bienestar y rutina

Sofocos nocturnos: qué ocurre en tu cuerpo y cómo responder a ellos

Los sofocos nocturnos no son un misterio. Responden a un mecanismo fisiológico preciso: la disminución de los estróge...

Mujer con mareos en la menopausia — causas hormonales y soluciones naturales, Nutremys
Bienestar y rutina

Mareos y menopausia: causas hormonales y soluciones

Tus mareos durante la perimenopausia casi nunca son «nada». La disminución de los estrógenos afecta directamente al o...

Mujer madura preocupada por los problemas urinarios en la menopausia — Nutremys
Bienestar y rutina

Orina con olor fuerte en la mujer: menopausia, causas y soluciones

La disminución de los estrógenos modifica la mucosa vesical, el pH íntimo y el microbiota urinario, lo que explica po...

Mujer con dolor pélvico después de la menopausia — causas y soluciones
Bienestar y rutina

Dolor pélvico sin menstruación: ¿por qué persiste durante la menopausia?

Calambres, tirones y dolores ováricos sin menstruación… ¿Por qué persisten estos dolores después de la menopausia? Ca...

Ecografía ovárica en una mujer menopáusica — quistes y seguimiento médico
Bienestar y rutina

Quistes ováricos después de la menopausia: síntomas, riesgos y seguimiento

Quiste ovárico después de la menopausia: causas, tipos, síntomas, señales de alerta y pruebas recomendadas. Guía cie...

Mujer en perimenopausia con sangrados irregulares — guía Nutremys
Bienestar y rutina

Sangrados en la perimenopausia: comprender, identificar y actuar

¿Reglas abundantes, manchado y ciclos impredecibles durante la perimenopausia? Causas hormonales, señales de alerta y...

Mujer madura pesando alimentos saludables — pérdida de peso natural sin efecto rebote
Bienestar y rutina

Pérdida de peso natural: guía completa para empezar sin efecto rebote

Programa para perder peso, método 80/20, plantas adelgazantes y consejos eficaces: todo lo necesario para adelgazar d...

Mujer de 50 años haciendo musculación para combatir la pérdida muscular
Bienestar y rutina

Pérdida muscular durante la menopausia: por qué ocurre y cómo abordarla de manera inteligente

Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos provoca una pérdida muscular progresiva, a menudo invisible e...

Mujer menopáusica con niebla mental (brain fog) — soluciones naturales
Bienestar y rutina

Niebla mental y perimenopausia: causas, síntomas y soluciones

¿Por qué entré en esta habitación? La niebla mental es uno de los síntomas más frecuentes de la perimenopausia. Descu...

Rutina de cuidado facial natural para mujeres menopáusicas — hidratación y luminosidad Nutremys
Bienestar y rutina

Cuidado de la piel durante la menopausia: guía completa y rutina adecuada

La piel pierde hasta un 30 % de colágeno en los 5 años posteriores a la menopausia. Rutina externa (FPS, retinol, vit...

Pareja íntima sonriendo — sexualidad plena después de la menopausia con Nutremys
Bienestar y rutina

Sexualidad y menopausia: la vida íntima no se detiene

Comprender los cambios íntimos relacionados con la menopausia y encontrar soluciones naturales para preservar una vid...

Ginecólogo asesorando a una mujer sobre los síntomas de la menopausia — guía 45+
Bienestar y rutina

Menopausia: síntomas, hormonas, tratamientos y consejos del ginecólogo (guía completa para mayores de 45 años)

La menopausia es una etapa natural de la vida de la mujer, pero sus síntomas —sofocos, trastornos del sueño, sequedad...

Comparación entre perimenopausia y menopausia — identifica tu etapa y actúa de forma natural
Bienestar y rutina

Perimenopausia vs. menopausia: cómo identificar tu etapa (y actuar en consecuencia)

La perimenopausia comienza entre los 40 y 45 años, con ciclos irregulares y síntomas leves, mientras que la menopausi...

Reloj biológico y ayuno intermitente — efectos metabólicos científicamente probados
Bienestar y rutina

Ayuno intermitente y salud metabólica: lo que la ciencia nos dice en 2026

El ayuno intermitente se ha convertido en uno de los temas más estudiados de la nutrición moderna. Este enfoque alime...

Complementos alimenticios esenciales para mujeres de más de 50 años — guía Nutremys
Bienestar y rutina

Complementos esenciales después de los 50 años: la guía completa para mujeres

El 78 % de las mujeres de 50 a 64 años tienen deficiencia de vitamina D. Descubre los 7 complementos indispensables ...

Mujer frustrada sobre una báscula — errores frecuentes que sabotean la pérdida de peso
Bienestar y rutina

Los 5 errores fatales que sabotean tu pérdida de peso (y cómo evitarlos)

¿Comes de forma saludable pero no pierdes peso? Descubre los 5 errores fatales que sabotean tus esfuerzos: (1) olvida...

Mujer moderna reflexionando sobre alimentacion y salud mental - Nutremys
Bienestar y rutina

Comer mejor sin una dieta restrictiva

🥗 Alimentación consciente: comer mejor sin una dieta restrictiva Para muchas personas, la comida se ha con...

Boîte de sardines ouverte avec citron, huile d'olive et romarin — sardines et masse musculaire après 50 ans, Nutremys
Ciencia y nutrición

Sardinas en lata: propiedades para la masa muscular tras los 50

Sardinas y masa muscular después de los 50: proteína, omega-3 y tanto calcio como un vaso de leche. Lo que dice la nu...

Femme de 52 ans sereine : comprendre les résultats d'une prise de sang de ménopause (FSH, œstradiol)
Ciencia y nutrición

Análisis de sangre para la menopausia: ¿qué valores se miden y cómo interpretarlos?

FSH, estradiol, AMH, TSH: qué análisis pedir en un análisis de sangre para la menopausia, cuándo es realmente útil y ...

Femme à la ménopause touchant ses cheveux — vitamines pour cheveux et ongles (biotine, zinc, sélénium)
Ciencia y nutrición

Cabello y uñas en la menopausia: ¿qué vitaminas elegir?

Biotina, zinc, selenio y colágeno marino: qué nutrientes ayudan realmente a mantener el cabello y las uñas normales d...

Cómo elegir el colágeno en la menopausia — comparativa de colágeno marino, bovino y vegetal, Nutremys
Ciencia y nutrición

Mejor colágeno para la menopausia: guía comparativa entre colágeno marino, bovino y vegetal

Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos provoca una pérdida del 30 % del colágeno cutáneo en cinco añ...

Fitoestrógenos e isoflavonas para la menopausia — fuentes naturales de soja y trébol rojo | Nutremys
Ciencia y nutrición

Fitoestrógenos e isoflavonas: guía completa para la menopausia

🌿 Fitoestrógenos: naturales, sintéticos — ¿qué diferencia hay para su menopausia? Isoflavonas, trébol rojo,...

Diferentes formas de magnesio en comprimidos y polvo — guía de elección Nutremys
Ciencia y nutrición

¿Qué magnesio elegir? Guía completa de las 7 formas, las dosis y los momentos de toma

Bisglicinato con un 80 % de absorción, óxido con solo un 4 %… No todas las formas de magnesio son iguales. Esta guía...

Mujer refrescándose durante un sofoco — remedios caseros avalados por la ciencia, Nutremys
Ciencia y nutrición

Remedios caseros para los sofocos: lo que realmente dice la ciencia

Salvia, valeriana, homeopatía… La ginecóloga de Nutremys evalúa cada remedio tradicional con honestidad científica.

Mujer con ardor de estómago — remedios naturales y alivio rápido
Ciencia y nutrición

Acidez estomacal: remedios naturales y alivio

Acidez estomacal:  remedios naturales y alivio rápido Sensación de ardor en el pecho, reflujo ácido, malestar después...

Semillas de fenogreco y cápsulas — propiedades hormonales y beneficios para la mujer
Ciencia y nutrición

Fenogreco para mujeres: propiedades, beneficios y cómo utilizarlo

El fenogreco: una planta que une la tradición culinaria y la fitoterapia desde hace 4.000 años El fenogreco (Trigonel...

Complementos alimenticios para la menopausia — ingredientes clave y eficacia probada
Ciencia y nutrición

El mejor suplemento para la menopausia: qué debe contener (y por qué)

Colágeno marino, vitamina D3, magnesio, omega-3, calcio, probióticos: descubre los 6 ingredientes que un buen supleme...

Comparativa de formatos de complementos para la menopausia — cápsulas, polvo y dosis líquida de 25 ml sobre encimera de piedra
Ciencia y nutrición

Complementos líquidos para la menopausia: comparativa 2026

¿Cápsulas, polvos o líquido? Criterios objetivos, dosis reales y la cuestión de los fitoestrógenos: la comparativa ho...

Alimentos ricos en calcio — signos de carencia y soluciones naturales Nutremys
Ciencia y nutrición

Falta de calcio: síntomas, señales de alerta y soluciones naturales

El calcio representa el 99 % de los minerales óseos, y su deficiencia suele pasar desapercibida El calcio es el miner...

Cápsulas de vitamina D3 al sol — beneficios para la inmunidad y la energía femenina
Ciencia y nutrición

Vitamina D3: ¿para qué sirve, cuáles son sus beneficios y todo lo que hay que saber | Nutremys

El 80 % de los europeos tiene una deficiencia de vitamina D3 y la mayoría no lo sabe La vitamina D3 es uno de los  nu...

Bloque de tempeh en lonchas — superalimento fermentado rico en proteínas y probióticos
Ciencia y nutrición

Tempeh: todo lo que hay que saber sobre este superalimento fermentado (propiedades, beneficios, recetas)

Proteínas vegetales completas, fibra, fermentación… Descubre por qué el tempeh se impone en una alimentación vegetal ...

Molécula NMN y proceso de envejecimiento celular — antiedad científico
Ciencia y nutrición

NMN y NAD+: la molécula antiedad que fascina a la biología del envejecimiento

Mecanismos, estudios clínicos, seguridad y alimentación: la guía científica completa sobre el NMN y la reparación cel...

Mujer leyendo las etiquetas nutricionales — evitar los ultraprocesados en el día a día
Ciencia y nutrición

Leer las etiquetas alimentarias: evitar los ultraprocesados | Nutremys

Un producto puede mostrar «ecológico», «natural», «sin azúcares añadidos» o «rico en proteínas» y ser, en realidad, u...

Flora intestinal en equilibrio — el papel de los probióticos en la salud digestiva femenina
Ciencia y nutrición

Probióticos: todo lo que debes saber sobre la flora intestinal

Guía completa sobre probióticos y prebióticos: estreñimiento, inmunidad, flora íntima, niños. Datos clínicos y consej...

Colágeno marino líquido Nutremys — beneficios probados para la piel en la menopausia
Ciencia y nutrición

Colágeno marino y menopausia: todo lo que debe saber

Guía científica completa sobre el colágeno marino: beneficios probados, consejos de uso, momento óptimo y preguntas f...

Hongo reishi seco y en polvo — propiedades adaptógenas y beneficios para la salud
Ciencia y nutrición

Reishi: propiedades, beneficios y contraindicaciones | Nutremys

El reishi — tesoro de la medicina oriental, validado ahora por la ciencia moderna El reishi, llamado Lingzhi en chino...

Alimentos proteicos variados — 5 señales de que el cuerpo necesita proteínas después de los 50
Ciencia y nutrición

5 signos silenciosos de una deficiencia de proteínas después de los 45 años

Las necesidades de proteínas se disparan durante la perimenopausia (1,2 a 1,6 g/kg/día). Sin embargo, 1 de cada 2 muj...

Almendras enteras y troceadas — aliadas naturales de las personas diabéticas para la salud
Ciencia y nutrición

Las almendras: el aliado inesperado de las personas diabéticas para una salud óptima

¿Tiene diabetes y busca soluciones naturales para controlar mejor su glucemia? Las almendras podrían ser la respuesta...

Cítricos y verduras ricos en vitamina C — beneficios y cantidades diarias recomendadas
Ciencia y nutrición

Vitamina C: beneficios, necesidades y fuentes alimentarias

🍊 Vitamina C: lo que tu cuerpo no puede fabricar por sí solo El ácido ascórbico es una de las moléculas má...

Recetas naturales contra los sofocos, la fatiga y la piel seca en la menopausia
Recetas saludables y deliciosas

3 recetas contra la menopausia: piel, silueta y energía duradera

Lo que aprenderás en este artículo La menopausia viene acompañada de una disminución de los estrógenos que afecta al ...

Bol de ramen con udon, champiñones, huevo y gambas — receta saludable y equilibrada
Recetas saludables y deliciosas

Ramen con udon, champiñones, huevo y gambas: la receta saludable perfecta para tu bienestar

Esta receta de ramen con udon combina proteínas de alta calidad (camarones, cerdo, huevos), carbohidratos complejos (...

Galletas proteicas de avena y chocolate enriquecidas con colágeno — receta Nutremys
Recetas saludables y deliciosas

Galletas proteicas de avena y chocolate: el tentempié saludable que realmente alimenta

¿Te apetece un snack delicioso sin remordimientos?Estas galletas proteicas de avena y chocolate combinan placer, saci...

Batido de belleza con colágeno marino y frutos rojos — receta antiedad Nutremys
Recetas saludables y deliciosas

Batidos de belleza: colágeno + frutos rojos

Ritual de belleza y nutrición Smoothie de Belleza de Colágeno y Frutos Rojos Cuando tu ritual de belleza em...