Índice
De un vistazo
- El deseo depende de las hormonas, pero también del sueño, el estrés, la imagen de una misma y la relación.
- Alrededor de una de cada dos mujeres sufre síntomas genitourinarios de la menopausia, entre ellos sequedad íntima, que afecta al deseo.
- El bienestar íntimo, el movimiento, el sueño y la comunicación son los primeros pasos.
- Es recomendable consultar con un profesional de la salud si la disminución del deseo le preocupa o si las relaciones sexuales son dolorosas.
Disminución de la libido en la menopausia: ¿es normal?
Sí, es muy frecuente, y no es un defecto ni un fracaso personal. La libido no es un simple interruptor hormonal: se construye en la intersección del cuerpo, la mente y la relación. Cuando uno de estos tres pilares se tambalea, el deseo se resiente.
La transición menopáusica, que suele comenzar en la perimenopausia, afecta precisamente a las tres cosas a la vez. La buena noticia: el deseo puede cambiar de forma sin desaparecer. Muchas mujeres describen un deseo menos espontáneo, más «receptivo», que se despierta con la ternura y el contexto.
Las causas de la disminución de la libido en la menopausia
Se combinan varios factores, lo que explica que cada mujer lo viva de manera diferente.
Un descenso hormonal
Los estrógenos mantienen la lubricación y la sensibilidad de los tejidos íntimos. Los andrógenos, entre ellos la testosterona, también disminuyen progresivamente con la edad y contribuyen al deseo.
Una molestia íntima
Sequedad, irritación, dolor durante las relaciones: el cuerpo anticipa las molestias y el deseo se apaga. Nuestra guía sobre la sequedad vulvar detalla las soluciones.
Sueño y fatiga
Los sudores nocturnos y los despertares agotan. Es difícil tener ganas cuando falta energía: consulta sobre el insomnio en la menopausia y la fatiga persistente.
Estrés, estado de ánimo e imagen personal
La carga mental, los cambios en el cuerpo y los cambios de humor: todo ello afecta a la autoestima. Lee también sobre la carga mental en la menopausia.
SA veces se suman ciertos medicamentos (por ejemplo, antidepresivos), una relación de pareja tensa o cambios en la salud de la pareja. Consulta con tu médico antes de cambiar cualquier tratamiento.
Qué dicen los estudios
La Menopause Society (antes NAMS) recuerda en su posicionamiento de 2020 que los síntomas genitourinarios de la menopausia afectan a una gran proporción de mujeres y no mejoran espontáneamente con el tiempo: requieren atención. Por otra parte, el consenso internacional publicado en 2019 (Davis et al., J Clin Endocrinol Metab) reserva la testosterona para mujeres menopáusicas que presentan un trastorno del deseo sexual hipoactivo, tras una evaluación médica, y no respalda los productos sin validación.
Para recordar. Ninguna planta ni complemento «reactiva» el deseo por sí solo. Lo más eficaz es actuar sobre el confort, la energía y la relación, con apoyo médico si es necesario.
Ocho formas de recuperar el deseo
No controlas tus hormonas, pero puedes crear las condiciones para que el deseo quiera volver.
Cuidar el confort íntimo
Lubricantes a base de agua o silicona durante las relaciones sexuales, hidratantes vaginales regulares: reducen las molestias que apagan el deseo. Un médico también puede recomendar estrógenos locales, que se absorben muy poco.
Mantenerse activa con regularidad
Caminar, nadar y hacer ejercicios de fuerza: la actividad física mejora la energía, el estado de ánimo y la percepción de tu cuerpo.
Proteger el sueño
Mantén el dormitorio fresco, horarios regulares y apaga las pantallas por la noche. Una mujer descansada está más disponible para el placer.
Consejo. No intentes «tener ganas»: crea momentos de ternura sin presión. El deseo receptivo suele surgir después de empezar a acercarse, no antes.
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La reeducación del suelo pélvico con una matrona o un fisioterapeuta mejora la comodidad y la sensibilidad. En muchos casos, está cubierta por el seguro con prescripción médica.
Gestionar el estrés
Coherencia cardíaca, respiración lenta, tiempo para uno mismo: una mente menos saturada deja más espacio para la intimidad.
Hablar con tu pareja
Hablar de los cambios sin reproches evita malentendidos. La intimidad no se reduce a la penetración: las caricias, los masajes y la complicidad también cuentan. Encuentra nuestros consejos en Sexualidad y menopausia.
Cuidar la alimentación
Proteínas en cada comida, omega-3, verduras de colores, magnesio: una base sólida para la energía y el estado de ánimo.
Consultar sin tabúes
Un ginecólogo, médico de cabecera o sexólogo puede explorar las causas y proponer un tratamiento hormonal para la menopausia u otras opciones adaptadas a tu perfil.
Signos de que podrías beneficiarte de la suplementación
La suplementación no sustituye el diálogo ni el seguimiento médico, pero puede complementar una rutina cuando aparecen ciertos signos:
- cansancio persistente a pesar de dormir bien;
- sofocos y sudores nocturnos que perturban el sueño;
- piel y tejidos más secos, pérdida de comodidad en el día a día;
- tensión nerviosa o estado de ánimo cambiante.
Nuestro Menopause Vitality Complex combina activos específicos para acompañar esta transición. Consulta también la lista completa de los síntomas de la menopausia.
¿Cuándo consultar?
Consulta a un profesional si la disminución del deseo te preocupa o afecta a tu relación de pareja, si las relaciones sexuales son dolorosas, si tienes sangrado después de las relaciones o tras la menopausia, o si sospechas que un medicamento tiene efectos secundarios. No afrontes este tema sola: forma parte de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ya no tengo ganas durante la menopausia?
Porque se combinan varios factores: disminución de estrógenos y testosterona, sequedad íntima, cansancio, estrés y cambios en la imagen de una misma. Es posible abordar cada uno de ellos.
¿Se recupera la libido después de la menopausia?
A menudo sí, sobre todo cuando el sueño se estabiliza, se aborda el malestar íntimo y la relación sigue siendo un apoyo. El deseo también puede adoptar otra forma, más gradual.
¿Cuál es el tratamiento para la disminución de la libido en la menopausia?
No hay una solución única. Según tu caso, el médico puede recomendar hidratantes o estrógenos locales, terapia hormonal para la menopausia, atención psicológica o sexológica y cambios en el estilo de vida.
¿Las plantas o los complementos aumentan la libido?
Las pruebas siguen siendo limitadas para la mayoría. Un complemento puede ayudar a mantener la energía y el equilibrio general, pero no sustituye la atención adecuada.
Fuentes científicas
- Davis SR et al. «Declaración de consenso mundial sobre el uso de la terapia con testosterona en mujeres». J Clin Endocrinol Metab, 2019 (PubMed).
- Declaración de posición de 2020 sobre el síndrome genitourinario de la menopausia de The North American Menopause Society. Menopause, 2020 (PubMed).
- Dennerstein L et al. «Hormonas, estado de ánimo, sexualidad y transición a la menopausia». Fertil Steril, 2002 (PubMed).
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico.
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Ginecóloga en París desde hace 18 años, especializada en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia. En Nutremys LAB, aporta su perspectiva médica a cada producto que ofrecemos.
Más información sobre la Dra. Mariam E.K. →La información compartida en este blog tiene fines educativos e informativos. En ningún caso sustituye una consulta médica, un diagnóstico o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud. Si presenta síntomas, sigue un tratamiento o está embarazada, consulte a su médico antes de modificar su alimentación o comenzar a tomar suplementos. Los complementos alimenticios Nutremys LAB no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
