In breve
- La coppiausa è un concetto proposto nel 2018: considerare la transizione ormonale della coppia nel suo insieme, non come il disturbo di una sola persona.
- Per lei: la menopausa e il calo degli estrogeni. Per lui: l'andropausa e una lenta diminuzione del testosterone.
- Entrambi condividono alcuni sintomi: stanchezza, disturbi del sonno, irritabilità, calo del desiderio.
- Il primo strumento non è medico: è parlare, con onestà e benevolenza.
- Stile di vita in due e un parere medico se ne risente la qualità della vita o della relazione.
Cos'è la coppiausa?
Forse avete notato che ultimamente le tensioni si sono moltiplicate, senza una vera ragione. Notti agitate, suscettibilità alle stelle, desiderio sempre più raro - da entrambe le parti. E se non fosse «lui» né «lei», ma voi due, contemporaneamente?
È tutto il significato della « coppiausa », un termine proposto nel 2018 da due professori italiani, uno di endocrinologia e medicina sessuale, l'altro di ginecologia (Jannini e Nappi). L'idea: i cambiamenti ormonali dei quarant'anni e dei cinquant'anni si verificano quasi sempre all'interno di una coppia e dovrebbero quindi essere considerati nel loro insieme. Una revisione pubblicata nel 2024 lo formula così: si tratta di considerare i bisogni della coppia che invecchia «come un'unità», tenendo conto delle dimensioni fisiche, psicologiche e relazionali.
Questo cambio di prospettiva è prezioso. Evita di indicare un «colpevole» e trasforma una fonte di conflitto in una questione da risolvere insieme. È anche un invito a fermarsi, in senso letterale: prendersi il tempo per capire ciò che ciascuno sta vivendo, fisicamente ed emotivamente, a questo crocevia della vita.
Menopausa e andropausa: due transizioni diverse
Le due non si assomigliano, ed è importante saperlo. La menopausa è una transizione netta: i cicli si interrompono, la produzione di estrogeni crolla, spesso abbastanza rapidamente, intorno ai 51 anni in media. L'andropausa, invece, è molto più progressiva: il testosterone diminuisce lentamente, nell'ordine dell'1-2% all'anno dopo i 30–40 anni, tanto che i cambiamenti a volte passano inosservati o vengono attribuiti allo stress, alla stanchezza o allo stile di vita.
| Menopausa (lei) | Andropausa (lui) | |
|---|---|---|
| Ormone coinvolto | Calo degli estrogeni | Lento calo del testosterone |
| Ritmo | Abbastanza rapido, nell'arco di alcuni anni | Molto progressivo, nell'arco di decenni |
| Riferimento | Cessazione delle mestruazioni (12 mesi) | Nessun riferimento netto |
| Sintomi frequenti | Vampate di calore, sonno disturbato, umore, calo del desiderio, secchezza | Stanchezza, calo di energia e motivazione, umore, calo del desiderio, sonno |
Lo si vede: al di là delle differenze, le due transizioni condividono una base comune — stanchezza, disturbi del sonno, irritabilità e calo del desiderio. È proprio questa sovrapposizione a rendere delicato vivere questo periodo in due. Per approfondire il tema femminile, consulta la nostra guida su i sintomi della menopausa e i consigli dei ginecologi.
L'impatto sulla coppia
Quando due persone stanche, un po' irritabili e talvolta a disagio nel proprio corpo che cambia vivono sotto lo stesso tetto, i malintesi si instaurano rapidamente. Un'osservazione innocua diventa una scintilla. La diminuzione del desiderio da una parte viene interpretata come un rifiuto dall'altra. E spesso nessuno dei due collega la situazione agli ormoni.
I cambiamenti corporei (aumento del peso addominale, trasformazioni della silhouette da entrambe le parti), gli sbalzi d'umore e le fluttuazioni del desiderio possono verificarsi tutti contemporaneamente. Risultato: la comunicazione si fa tesa, l'intimità si dirada e può instaurarsi una distanza - non per mancanza d'amore, ma per mancanza di comprensione reciproca. Anche la nebbia mentale della menopausa non aiuta a trovare le parole giuste; ne parliamo nel nostro articolo sulla nebbia cerebrale della perimenopausa.
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La buona notizia è che il primo strumento non costa nulla e non richiede alcuna prescrizione: è parlarsi. Da qui, alcuni semplici principi aiutano a trasformare questo periodo in un'avventura condivisa anziché in una prova da affrontare in solitudine.
1. Parlare, davvero
Dire ciò che si prova, i propri disagi, le proprie preoccupazioni. Condividere i sintomi crea comprensione ed empatia, mentre il silenzio alimenta i malintesi.
2. Dimostrare empatia
Non è facile quando si è già esausti. Ma riconoscere l'esperienza dell'altro - «vedo che è difficile per te» - calma e avvicina.
3. Informarsi insieme
Capire la menopausa e l'andropausa aiuta a dissipare le false interpretazioni («non mi desidera più»). Leggere un articolo insieme apre il dialogo.
4. Prendersi cura di sé… insieme
Attività fisica regolare, alimentazione mediterranea, sonno tutelato, gestione dello stress: questi fattori sostengono l'equilibrio ormonale di entrambi e si gestiscono meglio in due.
Per quanto riguarda il desiderio e l'intimità, la pazienza e la tenerezza contano più della performance. Ridefinire la complicità, concedersi del tempo senza pressioni e abbattere i tabù spesso fanno più di qualsiasi «soluzione». Il nostro articolo sulla sessualità in menopausa propone spunti concreti. E poiché anche il carico della quotidianità pesa sulla coppia, consulta la nostra guida sul carico mentale in menopausa.
Quando consultare un medico
Adattare il proprio stile di vita e comunicare meglio è spesso sufficiente. Ma se i sintomi pesano molto sulla qualità della vita o sulla coppia, non bisogna esitare a chiedere aiuto.
Un sostegno per la coppia
Una terapia di coppia o una consulenza coniugale possono aiutare a ritrovare un dialogo sereno quando le tensioni si fanno sentire.
Un parere medico, per entrambi
Per la donna, la THM (terapia ormonale della menopausa) viene valutata caso per caso; per l'uomo, si può discutere con un medico di un controllo del livello di testosterone.
Sintomi persistenti
Stanchezza, tristezza o calo del desiderio che persistono da diverse settimane meritano una valutazione da parte di un professionista sanitario.
L'interlocutore giusto
Medico di base, ginecologo, urologo, sessuologo o psicologo: esistono diversi punti di accesso, per l'una come per l'altro.
Le vostre domande frequenti
La couplepause, che cos'è esattamente?
È il fatto che entrambi i partner di una coppia attraversino contemporaneamente una transizione ormonale: la menopausa per la donna, l'andropausa per l'uomo, spesso tra i 45 e i 60 anni. Il concetto, proposto nel 2018, invita a considerare questo periodo come una questione di coppia, e non come il disturbo di uno solo dei due. L'obiettivo: più comprensione e meno « colpevoli ».
L'andropausa esiste davvero?
Il termine « andropausa » (o « menopausa maschile ») è dibattuto, perché non si tratta di un'interruzione improvvisa come nella menopausa. Ma la diminuzione progressiva del testosterone con l'età è reale e documentata. In alcuni uomini può accompagnarsi a stanchezza, calo dell'energia e del desiderio, disturbi del sonno o dell'umore. Se necessario, un medico può fare il punto della situazione.
A quale età si manifesta l'andropausa?
Il testosterone inizia a diminuire lentamente già dai 30-40 anni, nell'ordine dell'1-2% all'anno. Gli effetti, quando si manifestano, compaiono più spesso a partire dai cinquant'anni - proprio il periodo in cui la partner attraversa frequentemente la perimenopausa o la menopausa. Da qui la sovrapposizione al cuore della couplepause.
Il calo del desiderio in menopausa è un problema di coppia?
Può diventarlo se non viene compresa. Il calo della libido ha cause ormonali (diminuzione degli estrogeni, secchezza), ma anche contestuali: stanchezza, sonno, stress, immagine di sé. Spesso entrambi i partner vedono il proprio desiderio fluttuare nello stesso periodo. Parlarne apertamente, senza colpevolizzarsi, e ridefinire l'intimità secondo i propri ritmi aiuta molto più che far finta di niente.
Come affrontare l'argomento con il mio partner?
Scegliete un momento tranquillo, lontano dalla tensione. Parlate prima di voi (« mi sento stanca, il mio corpo sta cambiando »), senza rimproveri. Potete anche leggere insieme un articolo per dare un nome a ciò che state vivendo. L'idea non è « sistemare » l'altro, ma capire che state attraversando, ciascuno, una transizione - e che potete farlo fianco a fianco.
Fonti scientifiche
- Jannini EA, Nappi RE. « Couplepause: A New Paradigm in Treating Sexual Dysfunction During Menopause and Andropause. » Sexual Medicine Reviews, 2018 & 2024. Disponibile tramite PubMed.
- NHS — « The male menopause »: nhs.uk.
- British Menopause Society — Riferimenti sulla menopausa e sull'età media di insorgenza.
Le informazioni condivise su questo blog hanno finalità educative e informative. Non sostituiscono in alcun modo una consulenza medica, una diagnosi o un trattamento prescritto da un professionista sanitario. Se presenti sintomi, segui un trattamento o sei incinta, consulta il tuo medico prima di modificare l'alimentazione o iniziare un'integrazione. Gli integratori alimentari Nutremys LAB non possono sostituire un'alimentazione varia ed equilibrata né uno stile di vita sano.
