En un vistazo
- Las palpitaciones afectan a muchas mujeres durante la perimenopausia y al inicio de la posmenopausia.
- A menudo están relacionadas con los sofocos, el estrés, la falta de sueño y la cafeína.
- En un amplio estudio estadounidense, no se asociaron con una enfermedad cardiovascular silenciosa.
- Algunos signos requieren consultar sin esperar.
Palpitaciones durante la menopausia: ¿de qué hablamos?
Una palpitación es la sensación de percibir los latidos del corazón: parece latir demasiado fuerte, demasiado rápido o saltarse un latido. Puede durar unos segundos o varios minutos, tanto en reposo como durante el esfuerzo.
Muchas mujeres describen una «mariposa» en el pecho o un corazón que «se acelera» por la noche, al quedarse dormidas. Esta sensación es real y no es fruto de la imaginación. La buena noticia: en esta etapa de la vida, en la gran mayoría de los casos es benigna.
¿Por qué se acelera el corazón durante la perimenopausia?
Los estrógenos no actúan únicamente sobre los ciclos. También intervienen en la regulación de los vasos sanguíneos y en el sistema nervioso autónomo, que ajusta el ritmo cardíaco sin que usted tenga que pensarlo. Cuando sus niveles fluctúan, este equilibrio se vuelve más sensible.
Los desencadenantes más frecuentes
Los sofocos (el corazón suele acelerarse justo antes o durante), las noches interrumpidas, el estrés y la ansiedad, la cafeína, el alcohol, una comida copiosa, así como la deshidratación o una deficiencia de hierro. Para comprender mejor la relación con el calor, lea nuestro artículo sobre los sofocos durante la menopausia.
El sueño desempeña un papel fundamental: una noche corta hace que el sistema nervioso esté más reactivo al día siguiente. Si se siente identificada, nuestra guía sobre el insomnio durante la menopausia le dará pistas concretas.
Estas palpitaciones aparecen sobre todo durante la transición. Para saber en qué etapa se encuentra, consulte la diferencia entre perimenopausia y menopausia.
Palpitaciones y menopausia: qué dicen los estudios
El estudio SWAN, que sigue a mujeres estadounidenses durante la transición menopáusica, describió tres perfiles de palpitaciones. Fue publicado en la revista Menopause en 2023 por el equipo de Janet Carpenter (fuente en PubMed).
Un dato tranquilizador de este estudio: las palpitaciones no se asociaron con una enfermedad cardiovascular silenciosa detectada mediante imágenes. Esto no sustituye una evaluación si tiene dudas, pero ayuda a poner las cosas en perspectiva. Una revisión sistemática sobre la prevalencia de las palpitaciones según el estado menopáusico confirma que el síntoma es frecuente durante este periodo.
Palpitaciones y menopausia: ¿cuándo consultar?
Aunque en la mayoría de los casos son benignas, algunas situaciones requieren una consulta médica rápida. Una evaluación sencilla (examen clínico, electrocardiograma y análisis de sangre con pruebas de tiroides y hierro) suele permitir salir de dudas.
| Situación | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| Palpitaciones breves, en reposo o después de tomar café, sin ningún otro síntoma | Observar, anotar las circunstancias y comentarlo con su médico en la próxima cita |
| Palpitaciones frecuentes, prolongadas o que interfieren en la vida cotidiana | Consultar para una evaluación (ECG, tiroides, hierro) |
| Dolor u opresión en el pecho, malestar, falta de aire o mareos intensos | Llamar al 15 sin esperar |
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la opinión de un médico.
Gestos que ayudan a calmar las palpitaciones
Respirar lentamente
Cinco minutos de respiración profunda, con una espiración más larga que la inspiración, calman el sistema nervioso.
Reducir los estimulantes
Limite el café, el té fuerte y el alcohol, especialmente por la tarde y por la noche.
Proteger el sueño
Mantenga la habitación fresca, horarios regulares y las pantallas apagadas una hora antes de acostarse.
Moverse suavemente
Caminar, practicar yoga o nadar con regularidad: la actividad moderada regula el estrés.
Hidratarse y alimentarse bien
Beba con regularidad, evite los ayunos prolongados y las comidas muy pesadas por la noche. Anote sus episodios en un cuaderno: hora, contexto y duración. Esto ayudará a su médico.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir la fatiga (declaraciones reconocidas por la EFSA). Para obtener más información, consulta nuestro artículo sobre la deficiencia de magnesio durante la menopausia.
Signos de que podrías beneficiarte de una suplementación
Una vez descartadas las causas médicas con tu médico, algunos signos pueden indicar que tu alimentación ya no cubre todas tus necesidades: fatiga persistente, sueño ligero, nerviosismo y cambios hormonales que se reflejan en la piel y las articulaciones.
Un suplemento bien formulado no es un tratamiento para las palpitaciones. Sin embargo, puede contribuir a tu equilibrio general durante la transición, como complemento de un estilo de vida adecuado. También puedes consultar nuestra guía completa sobre los síntomas de la menopausia.
Preguntas frecuentes sobre las palpitaciones durante la menopausia
¿Es normal tener palpitaciones durante la menopausia?
Sí, son frecuentes. Las variaciones de estrógenos sensibilizan el sistema nervioso autónomo. Si son breves y no van acompañadas de otros síntomas, suelen ser benignas, pero coméntaselo a tu médico.
¿Son peligrosas las palpitaciones?
Rara vez. En el estudio SWAN, no se asociaron con una enfermedad cardiovascular silenciosa. No obstante, consulta sin demora si tienes dolor en el pecho, malestar o dificultad para respirar.
¿Cuánto duran las palpitaciones de la perimenopausia?
Suelen estar más presentes durante la perimenopausia y al principio de la posmenopausia, y después tienden a disminuir en la mayoría de las mujeres.
¿Por qué tengo palpitaciones por la noche?
Los sofocos nocturnos, el estrés y los despertares frecuentes aceleran el corazón. Mantener una habitación fresca y una rutina regular antes de acostarse suele ayudar.
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Descubre Menopause Vitality ComplexFuentes científicas
- Carpenter JS, Cortés YI, Tisdale JE et al. Palpitaciones durante la transición menopáusica en SWAN: trayectorias, características y asociaciones con enfermedad cardiovascular subclínica. Menopause, 2023. PubMed
- Revisión sistemática de la prevalencia de las palpitaciones según el estado menopáusico. Current Obstetrics and Gynecology Reports, 2020. Springer
- Carpenter JS et al. Factores asociados a las palpitaciones durante la menopausia: una revisión exploratoria. Women's Health, 2022. SAGE
La información compartida en este blog tiene fines educativos e informativos. No reemplaza una consulta médica, un diagnóstico o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud. Si presenta síntomas, está bajo tratamiento o está embarazada, consulte a su médico antes de modificar su alimentación o iniciar una suplementación. Los complementos alimenticios Nutremys LAB no deben sustituir una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
