Auf einen Blick
- Die Couplepause ist ein 2018 vorgeschlagenes Konzept: den hormonellen Übergang des Paares als Ganzes zu betrachten, nicht als Problem einer einzelnen Person.
- Bei der Frau: die Menopause und der Abfall des Östrogenspiegels. Beim Mann: die Andropause und ein langsamer Rückgang des Testosteronspiegels.
- Beide haben ähnliche Symptome: Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit, nachlassendes Verlangen.
- Der erste Ansatzpunkt ist nicht medizinischer Natur: Es geht darum, miteinander zu sprechen - ehrlich und wohlwollend.
- Gemeinsame Lebensstilmaßnahmen und eine ärztliche Beratung, wenn die Lebensqualität oder die Partnerschaft darunter leidet.
Was ist die Couplepause?
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass die Spannungen in letzter Zeit ohne wirklichen Grund zugenommen haben. Unruhige Nächte, dünne Haut, weniger Lust - auf beiden Seiten. Was, wenn es nicht an „ihm“ oder „ihr“ liegt, sondern an Ihnen beiden - gleichzeitig?
Das ist genau die Bedeutung der „Couplepause“, ein Begriff, der 2018 von zwei italienischen Professoren vorgeschlagen wurde, dem einen für Endokrinologie und Sexualmedizin, dem anderen für Gynäkologie (Jannini und Nappi). Die Idee: Die hormonellen Veränderungen in den Vierzigern und Fünfzigern treten fast immer innerhalb einer Partnerschaft auf und sollten daher als Ganzes betrachtet werden. Eine 2024 veröffentlichte Übersichtsarbeit formuliert es so: Die Bedürfnisse des älter werdenden Paares sollen „als Einheit“ betrachtet werden, unter Berücksichtigung der körperlichen, psychologischen und partnerschaftlichen Dimensionen.
Dieser Perspektivwechsel ist wertvoll. Er verhindert, einen „Schuldigen“ zu benennen, und verwandelt eine Konfliktquelle in eine gemeinsam zu lösende Frage. Er lädt auch dazu ein, eine Pause einzulegen, im wahrsten Sinne des Wortes: sich die Zeit zu nehmen, zu verstehen, was jeder an diesem Wendepunkt des Lebens körperlich und emotional durchmacht.
Menopause und Andropause: zwei unterschiedliche Übergänge
Die beiden sind nicht vergleichbar, und das sollte man wissen. Die Menopause ist ein klarer Übergang: Die Zyklen hören auf, die Östrogenproduktion nimmt ab, oft relativ schnell und im Durchschnitt etwa um das 51. Lebensjahr. Die Andropause dagegen verläuft deutlich allmählicher: Der Testosteronspiegel sinkt nach dem 30. bis 40. Lebensjahr langsam um etwa 1 bis 2 % pro Jahr, sodass die Veränderungen manchmal unbemerkt bleiben oder dem Stress, der Müdigkeit oder dem Lebensstil zugeschrieben werden.
| Menopause (sie) | Andropause (er) | |
|---|---|---|
| Beteiligtes Hormon | Abfall des Östrogenspiegels | Langsamer Rückgang des Testosterons |
| Verlauf | Relativ schnell, über einige Jahre | Sehr allmählich, über Jahrzehnte |
| Anhaltspunkt | Ausbleiben der Regelblutung (12 Monate) | Kein eindeutiger Anhaltspunkt |
| Häufige Symptome | Hitzewallungen, gestörter Schlaf, Stimmung, nachlassendes Verlangen, Trockenheit | Müdigkeit, nachlassende Energie und Motivation, Stimmung, nachlassendes Verlangen, Schlaf |
Man sieht es: Trotz der Unterschiede haben beide Übergänge eine gemeinsame Grundlage - Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit und nachlassendes Verlangen. Genau diese Überschneidung macht diese Phase für beide zu einer schwierigen Zeit. Für vertiefende Informationen zur weiblichen Seite lesen Sie unseren Ratgeber zu Menopausensymptomen und den Empfehlungen von Gynäkologen.
Die Auswirkungen auf die Partnerschaft
Wenn zwei müde, etwas gereizte Menschen, die sich in ihrem verändernden Körper manchmal unwohlfühlen, unter einem Dach leben, entstehen schnell Missverständnisse. Eine harmlose Bemerkung wird zum Funken. Das nachlassende Verlangen auf der einen Seite wird von der anderen als Ablehnung interpretiert. Und oft bringt keiner von beiden dies mit den Hormonen in Verbindung.
Körperliche Veränderungen (Bauchgewichtszunahme, Veränderungen der Figur auf beiden Seiten), Stimmungsschwankungen und Veränderungen des Verlangens können alle gleichzeitig auftreten. Das Ergebnis: Die Kommunikation wird angespannter, die Intimität nimmt ab und eine Distanz kann entstehen - nicht aus Mangel an Liebe, sondern aus Mangel an gegenseitigem Verständnis. Auch der mentale Nebel der Menopause macht es nicht leichter, die richtigen Worte zu finden; wir sprechen darüber in unserem Artikel über den Gehirnnebel in der Perimenopause.
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Die gute Nachricht: Der erste Hebel kostet nichts und erfordert kein Rezept: miteinander zu sprechen. Von dort an helfen einige einfache Grundsätze dabei, diese Phase eher zu einem gemeinsamen Abenteuer als zu einer einsamen Belastung zu machen.
1. Wirklich miteinander sprechen
Sagen, was man empfindet, welche Beschwerden und Sorgen man hat. Symptome zu teilen, schafft Verständnis und Empathie, während Schweigen Missverständnisse nährt.
2. Empathie zeigen
Nicht leicht, wenn man selbst völlig erschöpft ist. Doch die Erfahrung des anderen anzuerkennen – «Ich sehe, dass es schwer für dich ist» – beruhigt und bringt einander näher.
3. Sich zu zweit informieren
Das Verständnis von Menopause und Andropause räumt mit falschen Interpretationen auf («Er/sie begehrt mich nicht mehr»). Gemeinsam einen Artikel zu lesen, eröffnet den Dialog.
4. Gemeinsam für sich sorgen…
Regelmäßige Bewegung, mediterrane Ernährung, ausreichend geschützter Schlaf, Stressmanagement: Diese Faktoren unterstützen das hormonelle Gleichgewicht beider und lassen sich zu zweit besser umsetzen.
Bei Lust und Intimität zählen Geduld und Zärtlichkeit mehr als Leistung. Vertrautheit neu zu definieren, sich ohne Druck Zeit füreinander zu nehmen und Tabus abzubauen bewirkt oft mehr als jede «Lösung». Unser Artikel über Sexualität in der Menopause bietet konkrete Anregungen. Und weil auch die Belastung des Alltags die Beziehung beeinflusst, lesen Sie unseren Ratgeber über die mentale Belastung in der Menopause.
Wann Sie ärztliche Hilfe suchen sollten
Den Lebensstil anzupassen und besser miteinander zu kommunizieren reicht oft aus. Wenn die Symptome jedoch die Lebensqualität oder die Beziehung stark belasten, sollte man sich nicht scheuen, Hilfe zu suchen.
Unterstützung für das Paar
Eine Paartherapie oder Eheberatung kann helfen, wieder einen entspannten Dialog zu finden, wenn Spannungen auftreten.
Eine ärztliche Einschätzung für beide
Bei Frauen wird eine Hormontherapie in der Menopause im Einzelfall geprüft; bei Männern kann eine Untersuchung des Testosteronspiegels mit einem Arzt besprochen werden.
Anhaltende Symptome
Müdigkeit, Traurigkeit oder ein seit mehreren Wochen anhaltender Verlust der Lust sollten von einer medizinischen Fachkraft abgeklärt werden.
Die richtige Ansprechperson
Hausarzt, Gynäkologe, Urologe, Sexualtherapeut oder Psychologe: Für beide gibt es mehrere Anlaufstellen.
Ihre häufigsten Fragen
Couplepause – was ist das genau?
Damit ist gemeint, dass beide Partner eines Paares gleichzeitig einen hormonellen Übergang durchmachen: die Menopause bei der Frau, die Andropause beim Mann, häufig zwischen 45 und 60 Jahren. Das 2018 vorgeschlagene Konzept regt dazu an, diese Phase als gemeinsame Herausforderung und nicht als Störung nur eines Partners zu betrachten. Ziel: mehr Verständnis und weniger „Schuldzuweisungen“.
Gibt es die Andropause wirklich?
Der Begriff „Andropause“ (oder „männliche Menopause“) ist umstritten, da es sich nicht um einen abrupten Stillstand wie bei der Menopause handelt. Der fortschreitende altersbedingte Rückgang des Testosterons ist jedoch real und dokumentiert. Bei manchen Männern kann er mit Müdigkeit, nachlassender Energie und geringerem Verlangen sowie Schlaf- oder Stimmungsschwankungen einhergehen. Bei Bedarf kann ein Arzt dies abklären.
In welchem Alter tritt die Andropause auf?
Testosteron beginnt bereits im Alter von 30–40 Jahren langsam abzunehmen, etwa um 1 bis 2 % pro Jahr. Wenn sich Auswirkungen zeigen, treten sie meist ab dem fünfzigsten Lebensjahr auf - genau in der Zeit, in der die Partnerin häufig die Perimenopause oder Menopause durchläuft. Daher die Überschneidung im Zentrum der Couplepause.
Ist nachlassendes sexuelles Verlangen in der Menopause ein Beziehungsproblem?
Sie kann zu einem Problem werden, wenn sie nicht verstanden wird. Eine nachlassende Libido hat hormonelle Ursachen (sinkender Östrogenspiegel, Trockenheit), aber auch kontextbedingte: Müdigkeit, Schlaf, Stress, Selbstbild. Häufig schwankt das Verlangen beider Partner gleichzeitig. Offen darüber zu sprechen, ohne Schuldzuweisungen, und Intimität im eigenen Tempo neu zu definieren, hilft deutlich mehr, als so zu tun, als wäre nichts.
Wie kann ich das Thema mit meinem Partner/meiner Partnerin ansprechen?
Wählen Sie einen ruhigen Moment, in dem kein Stress herrscht. Sprechen Sie zuerst über sich selbst („Ich fühle mich erschöpft, mein Körper verändert sich“), ohne Vorwürfe zu machen. Sie können auch gemeinsam einen Artikel lesen, um Worte für das zu finden, was Sie erleben. Es geht nicht darum, den anderen zu „reparieren“, sondern zu verstehen, dass Sie beide einen Übergang durchmachen - und ihn Seite an Seite bewältigen können.
Wissenschaftliche Quellen
- Jannini EA, Nappi RE. „Couplepause: A New Paradigm in Treating Sexual Dysfunction During Menopause and Andropause.“ Sexual Medicine Reviews, 2018 & 2024. Verfügbar über PubMed.
- NHS — „The male menopause“: nhs.uk.
- British Menopause Society — Informationen zur Menopause und zum durchschnittlichen Eintrittsalter.
Die auf diesem Blog geteilten Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Sie ersetzen in keinem Fall eine ärztliche Beratung, Diagnose oder eine von einer medizinischen Fachkraft verordnete Behandlung. Wenn Sie Symptome haben, sich in Behandlung befinden oder schwanger sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Die Nahrungsergänzungsmittel von Nutremys LAB sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung oder einen gesunden Lebensstil.
