L'essenziale prima di scegliere
- Il collagene rappresenta circa il 30% delle proteine del corpo; la sua sintesi diminuisce di circa l'1% all'anno a partire dai 25-30 anni, per poi calare drasticamente con la menopausa.
- Dei quasi 28 tipi identificati, solo cinque sono di uso comune: I, II, III, V e X. Il tipo I rappresenta circa il 90% del collagene dell'organismo.
- La fonte (marina, bovina, suina, pollo) determina il tipo di collagene; la forma (idrolizzata, peptidi) determina l'assorbimento.
- Il collagene marino è il più simile al collagene cutaneo umano (tipo I) e quello meglio assorbito.
- Criterio decisivo spesso dimenticato: la dose effettiva per porzione e la trasparenza dell'etichetta.
Il collagene: l'impalcatura del corpo e perché si indebolisce
Il collagene è la proteina più abbondante dell'organismo: costituisce circa il 30% delle nostre proteine totali e forma la struttura di pelle, ossa, tendini, cartilagini, vasi sanguigni e mucose. È ciò che conferisce alla pelle compattezza e ai tessuti elasticità.
Ma la sua produzione naturale diminuisce. Già tra i 25 e i 30 anni, si perde circa l'1% di collagene all'anno. In menopausa, il calo degli estrogeni — che stimolano i fibroblasti, le cellule che producono collagene — accelera bruscamente il fenomeno: una parte significativa del collagene cutaneo può andare persa nei primi anni dopo la menopausa. Ecco perché la questione del collagene diventa centrale dopo i 40 anni. Per comprendere nel dettaglio questo meccanismo ormonale, consulta la nostra guida completa al collagene marino e alla menopausa.
Assumere integratori può sostenere l'organismo, ma bisogna scegliere il collagene giusto. E per farlo, occorre distinguere due nozioni che il marketing tende a confondere: il tipo di collagene e la sua fonte animale.
I tipi di collagene: I, II, III… a cosa serve ciascuno
Sono stati identificati quasi 28 tipi di collagene, ma cinque sono sufficienti a coprire la maggior parte delle esigenze. Conoscere il tipo significa sapere per quale tessuto agisce.
Il più abbondante (~90% del corpo). È il collagene della tonicità cutanea, dei capelli, delle unghie, delle ossa e delle mucose. L'obiettivo n. 1 per la bellezza della pelle e il benessere intimo in menopausa.
Componente principale della cartilagine articolare. È il tipo ricercato per il benessere delle articolazioni, spesso sotto forma di collagene non denaturato (UC-II) a dosi molto basse.
Collabora con il tipo I nella pelle, negli organi e nelle pareti vascolari. Contribuisce all'elasticità e alla struttura dei tessuti giovani.
Presenti in quantità minore, partecipano alla formazione delle fibre (V) e alla mineralizzazione ossea e cartilaginea (X). Raramente vengono utilizzati da soli.
Cerchi un effetto su pelle, capelli, mucose? Punta sul tipo I. Cerchi il benessere articolare? Il tipo II è più adatto. Molte formule per la «pelle» indicano i tipi I & III: è coerente, perché coesistono nel derma.
Marino, bovino, suino, pollo, «vegetale»: le fonti a confronto
La fonte animale determina quali tipi di collagene si ottengono e quanto somigliano al proprio. È qui che si compie la scelta vera e propria.
Una revisione pubblicata su Molecules (León-López et al., 2019) sottolinea che il collagene idrolizzato viene assorbito efficacemente sotto forma di di- e tripeptidi e che il collagene marino presenta alcuni dei pesi molecolari più bassi, un fattore chiave per la biodisponibilità. È uno dei motivi per cui viene privilegiato nelle formule per la pelle.
In parole semplici: «marino o bovino?» non ha una risposta univoca. Per un obiettivo pelle / mucose / capelli dopo i 40 anni, il marino è vantaggioso. Per un budget limitato e un uso versatile, il bovino resta una scelta valida. Per approfondire questa scelta applicata alla menopausa, consulta il nostro confronto dettagliato: quale collagene scegliere per la menopausa.
Idrolizzato, peptidi, peso molecolare: ciò che determina l'assorbimento
Una molecola di collagene nativo è troppo grande per attraversare la barriera intestinale. Per questo gli integratori utilizzano collagene idrolizzato: la proteina è «pre-frammentata» in peptidi corti (spesso da 2.000 a 5.000 dalton), assimilabili e in grado di raggiungere i tessuti attraverso la circolazione.
Due indicatori di qualità da verificare: la dicitura «idrolizzato» / «peptidi di collagene» e un basso peso molecolare (più piccoli sono i peptidi, meglio vengono assorbiti). Il collagene marino soddisfa naturalmente questi requisiti. Senza idrolisi, l'interesse di un integratore diminuisce notevolmente.
Il collagene non si usa da solo. La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la pelle, le cartilagini e le ossa (indicazione autorizzata dall'EFSA). Una buona formula associa quindi peptidi di collagene e cofattori: vitamina C, zinco, talvolta acido ialuronico e silicio.
Come scegliere il miglior collagene: 6 criteri oggettivi
Pelle, capelli, mucose → tipo I (ideale quello marino). Articolazioni → tipo II.
Gli studi sulla pelle utilizzano spesso da 2,5 a 10 g di peptidi al giorno. Diffida delle dosi «vetrina» troppo basse.
Cerca la dicitura «idrolizzato» e, se possibile, un basso peso molecolare. È la condizione per l'assorbimento.
Per il collagene marino, privilegia una pesca sostenibile certificata (ASC/MSC) e un'origine chiara.
Senza zuccheri aggiunti, coloranti o eccipienti inutili. Più l'elenco è breve e chiaro, meglio è.
Liquido, polvere o capsule: la questione del formato merita un'attenzione particolare (vedi sotto).
Liquido, polvere o capsule?
Il formato non cambia la natura del collagene, ma cambia la dose effettiva che si può assumere e la facilità del rituale. Per raggiungere 10 g, bisognerebbe ingerire da 10 a 12 capsule: poco realistico nella vita quotidiana. La polvere consente dosi elevate, ma richiede una preparazione. Il liquido concentra una dose elevata in un'unica assunzione, con un assorbimento rapido. Approfondiamo i dosaggi nel nostro confronto sul collagene da bere.
Collagene e menopausa: perché la scelta diventa strategica
Dopo la menopausa, il calo degli estrogeni indebolisce contemporaneamente la pelle, le mucose (comprese quelle urogenitali), le articolazioni e le ossa. Un collagene marino di tipo I, idrolizzato, ben dosato e associato ai suoi cofattori diventa quindi un supporto particolarmente indicato per l'organismo — senza essere un trattamento. Per i dati chiave e le informazioni documentate sulla menopausa in Francia, consultate il nostro dossier con i dati chiave sulla menopausa.
I segnali che indicano che potreste trarre beneficio da un'integrazione
- Pelle che perde tono, più secca, rughe sottili più marcate dopo i quarant'anni
- Capelli più sottili, unghie fragili
- Fastidio articolare al risveglio o durante lo sforzo
- Secchezza delle mucose (intime e cutanee) legata al calo ormonale
- Recupero più lento dopo l'attività sportiva
Se vi riconoscete in molti di questi segnali, un supporto nutrizionale globale — collagene marino più vitamine e minerali cofattori — è sensato, in aggiunta a un'alimentazione ricca di proteine.
Un collagene marino pensato per la maturità
Il Collagen Essence Gold di Nutremys combina collagene marino idrolizzato ad alto dosaggio, acido ialuronico e vitamina C, in formato liquido ad alta biodisponibilità — senza fitoestrogeni.
Scoprite Collagen Essence GoldState attraversando la perimenopausa o la menopausa e cercate un approccio globale? Il Menopause Vitality Complex (10.000 mg di collagene marino + 29 altri principi attivi) fa parte della nostra gamma di integratori per la menopausa.
Domande frequenti
Qual è il miglior collagene marino? ▾
Collagene marino o bovino: quale scegliere? ▾
Qual è la differenza tra i collagene di tipo 1, 2 e 3? ▾
Quanto collagene bisogna assumere al giorno? ▾
Il collagene vegetale esiste davvero? ▾
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