De un vistazo
- La couplepause es un concepto propuesto en 2018: considerar la transición hormonal de la pareja como un todo, no como el trastorno de una sola persona.
- En la mujer: la menopausia y la caída de los estrógenos. En el hombre: la andropausia y una disminución gradual de la testosterona.
- Ambos comparten síntomas: fatiga, trastornos del sueño, irritabilidad y disminución del deseo.
- El primer paso no es médico: es hablar, con honestidad y amabilidad.
- Hábitos de vida saludables en pareja y consulta médica si la calidad de vida o de la relación se ve afectada.
¿Qué es la couplepause?
Tal vez haya notado que las tensiones se han multiplicado últimamente, sin una razón clara. Noches agitadas, susceptibilidad a flor de piel, deseo menos frecuente - por ambas partes. ¿Y si no fuera «él» ni «ella», sino los dos, al mismo tiempo?
Ese es precisamente el sentido de la « couplepause », un término propuesto en 2018 por dos profesores italianos, uno de endocrinología y medicina sexual y el otro de ginecología (Jannini y Nappi). La idea: los cambios hormonales de los cuarenta y los cincuenta casi siempre aparecen en el seno de una pareja y, por tanto, deberían abordarse como un todo. Una revisión publicada en 2024 lo formula así: se trata de considerar las necesidades de la pareja que envejece «como una unidad», teniendo en cuenta las dimensiones físicas, psicológicas y relacionales.
Este cambio de perspectiva es valioso. Evita señalar a un «culpable» y transforma una fuente de conflicto en una cuestión que resolver juntos. También es una invitación a hacer una pausa, en el sentido literal: tomarse el tiempo para comprender lo que cada uno está atravesando, física y emocionalmente, en esta encrucijada de la vida.
Menopausia y andropausia: dos transiciones diferentes
No se parecen, y es importante saberlo. La menopausia es una transición clara: los ciclos se detienen, la producción de estrógenos cae, a menudo bastante rápido, alrededor de los 51 años de media. La andropausia, en cambio, es mucho más progresiva: la testosterona disminuye lentamente, del orden del 1 al 2 % al año después de los 30–40 años, por lo que los cambios a veces pasan desapercibidos o se atribuyen al estrés, la fatiga o el estilo de vida.
| Menopausia (ella) | Andropausia (él) | |
|---|---|---|
| Hormona implicada | Descenso de los estrógenos | Disminución lenta de la testosterona |
| Ritmo | Bastante rápido, a lo largo de unos años | Muy progresivo, a lo largo de décadas |
| Punto de referencia | Cese de la menstruación (12 meses) | Sin un punto de referencia claro |
| Síntomas frecuentes | Sofocos, sueño alterado, estado de ánimo, disminución del deseo, sequedad | Fatiga, disminución de la energía y la motivación, estado de ánimo, disminución del deseo, sueño |
Se ve: más allá de las diferencias, ambas transiciones comparten una base común - fatiga, trastornos del sueño, irritabilidad y disminución del deseo. Es precisamente este solapamiento lo que hace que este periodo sea delicado de vivir en pareja. Para profundizar en el lado femenino, consulta nuestra guía sobre los síntomas de la menopausia y los consejos de los ginecólogos.
El impacto en la pareja
Cuando dos personas cansadas, algo irritables y a veces incómodas con su cuerpo cambiante viven bajo el mismo techo, los malentendidos aparecen rápidamente. Un comentario inocente se convierte en una chispa. La disminución del deseo de una persona se interpreta como un rechazo por parte de la otra. Y, a menudo, ninguno de los dos relaciona la situación con las hormonas.
Los cambios corporales (aumento de peso abdominal, transformaciones de la silueta en ambos miembros de la pareja), las variaciones del estado de ánimo y las fluctuaciones del deseo pueden aparecer al mismo tiempo. El resultado: la comunicación se vuelve tensa, la intimidad escasea y puede instalarse una distancia, no por falta de amor, sino por falta de comprensión mutua. La niebla mental de la menopausia tampoco ayuda a encontrar las palabras adecuadas; hablamos de ello en nuestro artículo sobre la niebla cerebral de la perimenopausia.
Atravesar la transición con suavidad
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La buena noticia es que el primer recurso no cuesta nada ni requiere receta: es hablar entre ustedes. A partir de ahí, algunos principios sencillos ayudan a convertir este periodo en una aventura compartida en lugar de una experiencia solitaria.
1. Hablar, de verdad
Decir lo que se siente, las molestias y las preocupaciones. Compartir los síntomas genera comprensión y empatía, mientras que el silencio alimenta los malentendidos.
2. Mostrar empatía
No es fácil cuando uno mismo está agotado. Pero validar la experiencia de la otra persona —«veo que esto es duro para ti»— calma y acerca.
3. Informarse juntos
Comprender la menopausia y la andropausia disipa las falsas interpretaciones («ya no me desea»). Leer un artículo juntos abre el diálogo.
4. Cuidarse… juntos
Actividad física regular, alimentación mediterránea, sueño protegido y gestión del estrés: estos factores favorecen el equilibrio hormonal de ambos y se llevan mejor en pareja.
En cuanto al deseo y la intimidad, la paciencia y la ternura importan más que el rendimiento. Redefinir la complicidad, reservar tiempo sin presiones y superar los tabúes suele hacer más que cualquier «solución». Nuestro artículo sobre la sexualidad durante la menopausia ofrece ideas concretas. Y como la carga cotidiana también pesa sobre la pareja, consulta nuestra guía sobre la carga mental durante la menopausia.
Cuándo consultar
Adaptar el estilo de vida y mejorar la comunicación suele ser suficiente. Pero si los síntomas afectan gravemente a la calidad de vida o a la pareja, no hay que dudar en pedir ayuda.
Apoyo para la pareja
La terapia de pareja o el asesoramiento conyugal pueden ayudar a recuperar un diálogo sereno cuando aparecen las tensiones.
Una valoración médica para cada uno
En el caso de la mujer, la THM (terapia hormonal de la menopausia) se evalúa caso por caso; en el del hombre, se puede valorar un análisis de testosterona con un médico.
Síntomas persistentes
El cansancio, la tristeza o la pérdida de deseo que persisten desde hace varias semanas deben ser evaluados por un profesional de la salud.
El interlocutor adecuado
Médico de cabecera, ginecólogo, urólogo, sexólogo o psicólogo: existen varias puertas de entrada, tanto para una persona como para la otra.
Tus preguntas frecuentes
La couplepause, ¿qué es exactamente?
Es el hecho de que ambos miembros de una pareja atraviesen al mismo tiempo una transición hormonal: la menopausia para la mujer y la andropausia para el hombre, a menudo entre los 45 y los 60 años. El concepto, propuesto en 2018, invita a considerar este período como un asunto de pareja y no como el trastorno de uno solo de los dos. El objetivo: más comprensión y menos « culpables ».
¿Existe realmente la andropausia?
El término « andropausia » (o « menopausia masculina ») se debate, ya que no se trata de una interrupción brusca como la menopausia. Pero la disminución progresiva de la testosterona con la edad es real y está documentada. En algunos hombres, puede acompañarse de cansancio, falta de energía y de deseo, alteraciones del sueño o del estado de ánimo. Un médico puede evaluarlo si es necesario.
¿A qué edad aparece la andropausia?
La testosterona empieza a disminuir lentamente a partir de los 30–40 años, del orden del 1 al 2 % anual. Los efectos, cuando se manifiestan, aparecen con mayor frecuencia a partir de los cincuenta, precisamente el período en que la pareja atraviesa a menudo la perimenopausia o la menopausia. De ahí el solapamiento en el centro de la couplepause.
¿La disminución del deseo durante la menopausia es un problema de pareja?
Puede convertirse en un problema si no se comprende. La disminución de la libido tiene causas hormonales (descenso de los estrógenos, sequedad), pero también contextuales: cansancio, sueño, estrés, imagen corporal. A menudo, ambos miembros de la pareja ven fluctuar su deseo al mismo tiempo. Hablarlo abiertamente, sin culparse, y redefinir la intimidad a su propio ritmo ayuda mucho más que fingir que no pasa nada.
¿Cómo abordar el tema con mi pareja?
Elijan un momento tranquilo, sin tensión. Habla primero de ti (« me siento cansada, mi cuerpo está cambiando »), sin reproches. También pueden leer juntos un artículo para poner palabras a lo que están viviendo. La idea no es « arreglar » al otro, sino comprender que ambos están atravesando una transición y que pueden hacerlo codo con codo.
Fuentes científicas
- Jannini EA, Nappi RE. « Couplepause: A New Paradigm in Treating Sexual Dysfunction During Menopause and Andropause. » Sexual Medicine Reviews, 2018 & 2024. Disponible a través de PubMed.
- NHS — « The male menopause »: nhs.uk.
- British Menopause Society — Referencias sobre la menopausia y la edad media de aparición.
La información compartida en este blog tiene fines educativos e informativos. No reemplaza una consulta médica, un diagnóstico o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud. Si presenta síntomas, está bajo tratamiento o está embarazada, consulte a su médico antes de modificar su alimentación o iniciar una suplementación. Los complementos alimenticios Nutremys LAB no deben sustituir una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
