Das Wichtigste vor der Wahl
- Kollagen macht etwa 30 % der Proteine in Ihrem Körper aus; seine Synthese sinkt ab etwa 25-30 Jahren um ca. 1 % pro Jahr und fällt in der Menopause stark ab.
- Von fast 28 identifizierten Typen werden nur fünf häufig verwendet: I, II, III, V und X. Der Typ I macht etwa 90 % des Körperkollagens aus.
- Die Quelle (marine, Rind, Schwein, Huhn) bestimmt den Typ des Kollagens; die Form (hydrolysiert, Peptide) bestimmt die Aufnahme.
- Das marine Kollagen ist dem menschlichen Hautkollagen (Typ I) am ähnlichsten und wird am besten aufgenommen.
- Oft übersehenes entscheidendes Kriterium: die tatsächliche Dosis pro Einnahme und die Transparenz des Etiketts.
Kollagen: das Gerüst des Körpers und warum es schwächer wird
Kollagen ist das häufigste Protein im Körper: Es macht etwa 30 % unserer Gesamtproteine aus und bildet das Gerüst von Haut, Knochen, Sehnen, Knorpeln, Gefäßen und Schleimhäuten. Es verleiht der Haut ihre Festigkeit und den Geweben ihre Elastizität.
Aber die natürliche Produktion nimmt ab. Ab 25 bis 30 Jahren verliert man etwa 1 % Kollagen pro Jahr. In den Wechseljahren beschleunigt der Östrogenabfall – der die Fibroblasten, die Kollagen produzierenden Zellen, stimuliert – diesen Prozess stark: Ein großer Teil des Hautkollagens kann in den ersten Jahren nach der Menopause verloren gehen. Deshalb wird die Kollagenfrage nach 40 Jahren zentral. Um diesen hormonellen Mechanismus im Detail zu verstehen, siehe unseren umfassenden Guide zu marinem Kollagen & Menopause.
Eine Supplementierung kann den Körper unterstützen – aber man muss das richtige Kollagen wählen. Dafür muss man zwei Begriffe unterscheiden, die das Marketing oft vermischt: den Typ des Kollagens und seine tierische Quelle.
Die Kollagentypen: I, II, III… wofür jeder dient
Fast 28 Kollagentypen wurden identifiziert, aber fünf reichen aus, um den Großteil der Bedürfnisse abzudecken. Den Typ zu kennen heißt zu wissen, für welches Gewebe er arbeitet.
Der häufigste (~90 % des Körpers). Es ist das Kollagen für die Hautfestigkeit, Haare, Nägel, Knochen und Schleimhäute. Ziel Nr. 1 für Hautschönheit und intimen Komfort in den Wechseljahren.
Hauptbestandteil des Gelenkknorpels. Das ist der Typ, der für Gelenkkomfort gesucht wird, oft in Form von nicht denaturiertem Kollagen (UC-II) in sehr geringer Dosierung.
Arbeitet im Team mit Typ I in Haut, Organen und Gefäßwänden. Er trägt zur Elastizität und Struktur junger Gewebe bei.
In geringerer Menge vorhanden, sind sie an der Bildung der Fasern (V) und der Mineralisierung von Knochen und Knorpel (X) beteiligt. Selten allein gezielt.
Suchst du eine Wirkung für Haut, Haare, Schleimhäute? Dann ziele auf Typ I. Suchst du Gelenkkomfort? Dann ist Typ II besser geeignet. Viele „Haut“-Formeln enthalten die Typen I & III – das ist sinnvoll, da sie im Dermis nebeneinander vorkommen.
Marin, Rind, Schwein, Huhn, „pflanzlich“: die verglichenen Quellen
Die tierische Quelle bestimmt, welche Kollagentypen Sie erhalten – und wie ähnlich sie Ihrem eigenen sind. Hier fällt die eigentliche Wahl.
Eine in Molecules veröffentlichte Übersicht (León-López et al., 2019) betont, dass hydrolysiertes Kollagen effektiv in Form von Di- und Tripeptiden aufgenommen wird und dass marines Kollagen zu den Kollagenen mit den niedrigsten Molekulargewichten gehört – ein entscheidender Faktor für die Bioverfügbarkeit. Das ist einer der Gründe, warum es in Hautformeln bevorzugt wird.
Klar gesagt: „marin oder bovin?“ hat keine eindeutige Antwort. Für ein Ziel Haut / Schleimhäute / Haare ab 40 Jahren hat das marine Kollagen den Vorteil. Für ein knappes Budget und vielseitige Anwendung bleibt das bovine relevant. Für eine vertiefte Wahl im Zusammenhang mit der Menopause siehe unseren detaillierten Vergleich, welches Kollagen für die Menopause.
Hydrolysiert, Peptide, Molekulargewicht: Was die Aufnahme bestimmt
Ein Molekül nativen Kollagens ist zu groß, um die Darmbarriere zu passieren. Deshalb verwenden Nahrungsergänzungsmittel hydrolysiertes Kollagen: Das Protein wird in kurze Peptide „vorgeschnitten“ (oft 2.000 bis 5.000 Dalton), die aufgenommen werden können und bis zu den Geweben zirkulieren.
Zwei Qualitätsmerkmale, auf die Sie achten sollten: die Angabe „hydrolysiert“ / „Kollagenpeptide“ und ein niedriges Molekulargewicht (je kleiner die Peptide, desto besser die Aufnahme). Marines Kollagen erfüllt diese Kriterien von Natur aus. Ohne Hydrolyse sinkt der Nutzen eines Supplements stark.
Kollagen wird nicht allein verwendet. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für Haut, Knorpel und Knochen bei (von der EFSA zugelassene Angabe). Eine gute Formel kombiniert daher Kollagenpeptide und Cofaktoren: Vitamin C, Zink, manchmal Hyaluronsäure und Kieselsäure.
Wie man das beste Kollagen auswählt: 6 objektive Kriterien
Haut, Haare, Schleimhäute → Typ I (ideal maritim). Gelenke → Typ II.
Hautstudien verwenden oft 2,5 bis 10 g Peptide pro Tag. Seien Sie vorsichtig bei zu niedrigen „Schaufenster“-Dosen.
Bestehen Sie auf der Angabe „hydrolysiert“ und, wenn möglich, einem niedrigen Molekulargewicht. Das ist die Voraussetzung für die Aufnahme.
Beim marinen Kollagen bevorzugen Sie eine zertifizierte nachhaltige Fischerei (ASC/MSC) und eine klare Herkunft.
Ohne Zuckerzusatz, ohne Farbstoffe oder unnötige Zusatzstoffe. Je kürzer und übersichtlicher die Liste, desto besser.
Flüssig, Pulver oder Kapseln: Die Frage des Formats verdient besondere Aufmerksamkeit (siehe unten).
Flüssig, Pulver oder Kapseln?
Das Format ändert nicht die Art des Kollagens, aber die tatsächliche Dosis, die Sie einnehmen können, und die Einfachheit des Rituals. Um 10 g zu erreichen, müsste man 10 bis 12 Kapseln schlucken – im Alltag unrealistisch. Pulver ermöglicht hohe Dosen, erfordert aber Zubereitung. Das Flüssigpräparat konzentriert eine hohe Dosis in einer Einnahme mit schneller Absorption. Wir erläutern die Dosierungen in unserem Vergleich von trinkbarem Kollagen.
Kollagen und Menopause: Warum die Wahl strategisch wird
Nach der Menopause schwächt der Östrogenrückgang gleichzeitig Haut, Schleimhäute (einschließlich urogenitaler), Gelenke und Knochen. Ein hydrolysiertes marines Kollagen vom Typ I, gut dosiert und mit seinen Cofaktoren kombiniert, wird dann zu einer besonders sinnvollen Unterstützung des Körpers – ohne eine Behandlung zu sein. Für wichtige Zahlen und fundierte Daten zur Menopause in Frankreich sehen Sie unser detailliertes Menopause-Dossier ein.
Anzeichen, dass Sie von einer Supplementierung profitieren könnten
- Haut, die erschlafft, trockener wird, mit stärker ausgeprägten feinen Linien seit den Vierzigern
- Dünner werdendes Haar, brüchige Nägel
- Gelenkbeschwerden beim Aufwachen oder bei Belastung
- Trockenheit der Schleimhäute (intim, Haut) durch hormonellen Rückgang
- Langsamere Erholung nach dem Sport
Wenn Ihnen mehrere dieser Anzeichen bekannt vorkommen, macht eine ganzheitliche ernährungsbedingte Unterstützung – marines Kollagen + Vitamine und Mineralstoffe als Cofaktoren – Sinn, zusätzlich zu einer proteinreichen Ernährung.
Ein marines Kollagen, das für die Reife entwickelt wurde
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Häufig gestellte Fragen
Welches ist das beste marine Kollagen? ▾
Marines oder Rinderkollagen: Welches soll man wählen? ▾
Was ist der Unterschied zwischen Kollagen Typ 1, 2 und 3? ▾
Wie viel Kollagen sollte man täglich einnehmen? ▾
Gibt es wirklich pflanzliches Kollagen? ▾
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