Inemuri : L'art japonais de dormir 15 minutes n'importe où et de récupérer instantanément son énergie

Série « Les 9 secrets japonais » • Article n° 6

Au Japon, s'endormir quelques minutes dans le train, au bureau ou même sur un banc dans un parc n'est pas seulement accepté : c'est respecté.
Cette pratique s'appelle Inemuri (居眠り), ce qui signifie « dormir en étant présent » .

Pour les Japonais, et plus particulièrement à Okinawa, faire une courte sieste est un acte de bienveillance envers soi-même. Cela ne signifie pas être paresseux ou manquer de discipline, mais plutôt respecter son corps. Les centenaires la pratiquent depuis des décennies, et la science moderne confirme ses bienfaits.

⭐ Que se passe-t-il dans votre corps pendant une sieste Inemuri de 10 à 20 minutes ?

Dormir pendant 10 à 20 minutes déclenche une série d'effets positifs sans entrer en sommeil profond :

• Il réduit le cortisol (hormone du stress) jusqu'à 35 % .

• Elle élimine l'adénosine accumulée , ce qui améliore la clarté mentale.

• Il renforce la mémoire et l'apprentissage en activant la deuxième phase du sommeil.

• Elle réduit la pression artérielle , favorisant ainsi la santé cardiovasculaire.

• Une étude japonaise de 2021 menée auprès de plus de 40 000 personnes a révélé que celles qui font de courtes siestes ont un risque de problèmes cardiaques inférieur de 28 % .

La clé réside dans la durée :
Pas plus de 25 à 30 minutes , pour éviter de sombrer dans un sommeil profond et de se réveiller somnolent.

⭐ Les 4 règles sacrées de l'Inemuri (telles que pratiquées au Japon)

1. 20 minutes maximum
   Vous pouvez utiliser une alarme douce ou la « technique de la clé » : tenez une clé dans votre main ; lorsqu'elle tombe pendant que vous vous détendez, vous vous réveillez.

2. Assis ou semi-allongé
   Le fait de maintenir le corps légèrement redressé aide à éviter de sombrer dans un sommeil profond et procure la sensation d'« être présent ».

3. N'importe où, n'importe quand
   Bureau, train, parc, canapé… le lieu importe peu ; c’est l’intention qui compte.

4. Sans culpabilité
   Au Japon, faire une pause est une forme de respect envers soi-même et envers la communauté.

⭐ Comment pratiquer l'Inemuri même si vous avez un travail, des enfants ou peu de temps

🏢 Version Office (10–15 min)

• Fermez la porte ou mettez un casque avec du bruit blanc.

• Posez votre tête sur la table ou sur le dossier.

• Programmez une alarme pour 18 minutes.

🚆 Version transports en commun

• Installez-vous dans un coin ou près de la fenêtre.

• Utilisez l'alarme vibrante de votre téléphone portable.

• Vous vous réveillerez en pleine forme dès votre arrivée.

🏠 Version maison (la préférée à Okinawa)

• Après avoir mangé, asseyez-vous confortablement dans une chaise ou un fauteuil.

• Croisez les bras ou posez-les sur la table.

• 15 minutes et vous repartirez revigoré.

⭐ Programme Inemuri de 30 jours pour booster votre énergie quotidienne

Semaine 1 → Une courte sieste par jour (de préférence après le repas)
Semaine 2 → Ajoutez une courte sieste supplémentaire lorsque vous ressentez un coup de fatigue (entre 16h00 et 17h00).
Semaine 3 → Entraînez-vous dans des lieux « difficiles » comme les transports en commun, les bancs de parc ou les salles d'attente.
Semaine 4 → Écoutez votre corps : reposez-vous quand il en a besoin, sans vous soucier de l’heure.

Résultats typiques au bout de 30 jours :

✓ Réveillez-vous sans réveil
✓ Beaucoup moins de café l'après-midi
✓ Plus de clarté et de concentration
✓ Sensation d’« énergie supplémentaire » tout au long de la journée

⭐ Prochain article de la série (#7)

La semaine prochaine, nous explorerons :
« Moai : des groupes de soutien japonais à vie qui prolongent la vie davantage que les régimes ou l'exercice physique. »

Vous apprendrez à créer votre « tribu » du bien-être, le meilleur indicateur de longévité selon Harvard.

⭐ Où feras-tu ta première sieste à Inemuri cette semaine ?

Dites-le-moi en commentaire et je vous dévoilerai la meilleure astuce pour cet endroit. 😴
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