L'Ikigai évolué : les 3 voies du sens de la vie au Japon, qui donnent un sens à votre existence à tout âge

Série « Les 9 secrets japonais » • Article n° 5

Tout le monde a vu le fameux diagramme circulaire de l'Ikigai sur les réseaux sociaux. Mais à Okinawa, terre de longévité et de tranquillité, de nombreux centenaires ne le connaissent pas .

Malgré tout, ils se réveillent chaque jour avec une certitude :
Ils ont une raison de vivre.

Au lieu d'un schéma parfait, ils vivent un Ikigai pratique et quotidien , qui au Japon s'exprime à travers trois voies royales expliquées par Marcos Cartagena :

• Seicho – Croissance

• Sasageru – Contribution

• Sia – Le bonheur simple

Ces trois voies aident de nombreuses personnes âgées de 90, 100 ans ou plus à continuer de se réveiller avec le désir de vivre, même si elles ne travaillent plus, ne voyagent plus ou n'ont plus de « grands objectifs » au sens occidental du terme.

⭐ Les 3 voies royales de l'ikigai japonais

1. Seicho (成長) – La voie de la croissance constante

« Tant que tu grandis, tu ne vieilliras pas. »

Seicho ne consiste pas à accumuler de l'argent ou un statut social, mais à sentir que l'on continue d'apprendre et de s'améliorer en tant que personne , même si ce n'est qu'un petit peu chaque jour.

Exemples concrets observés au Japon :

• Apprendre une nouvelle chanson à la guitare à 98 ans.

• Plantez une graine et prenez soin de la plante jusqu'à ce qu'elle porte ses fruits.

• Aider un jeune voisin à lire ou à utiliser un téléphone portable.

Chaque fois que vous avez le sentiment de progresser, votre cerveau libère des substances comme la dopamine et la sérotonine. Ce sentiment d'avancement est l'un des meilleurs remèdes naturels contre l'apathie et le découragement.

2. Sasageru (捧げる) – Le chemin de la contribution et du service

En japonais, sasageru signifie « offrir à deux mains ».
C'est l'attitude de quelqu'un qui se pose chaque jour la question suivante :
« Comment puis-je vous être utile aujourd'hui ? »

Petits exemples du quotidien :

• Préparez le thé pour la famille.

• Arrosez les plantes à l'entrée de l'immeuble ou dans le quartier.

• Écoutez attentivement une personne qui a besoin de se défouler.

Les principales études de Harvard sur le bonheur et la longévité, qui ont suivi des personnes pendant des décennies, démontrent une chose très clairement : se sentir utile et avoir de bonnes relations comptent plus que l’alimentation ou l’exercice physique seuls lorsqu’il s’agit de vivre mieux et plus longtemps.

3. Sia (幸せ) – Le chemin du bonheur simple et présent

Sia nous rappelle que l'ikigai ne se résume pas toujours à de grands objectifs, mais consiste aussi à apprécier les petites choses du quotidien .

Une Japonaise de 107 ans a déclaré :
« Mon ikigai, c’est le bruit de la pluie sur le toit et le goût du miso que je fais moi-même. »

Il pourrait s'agir de :

• Le soleil sur ton visage le matin.

• La première gorgée de café ou de thé.

• Le rire d'un enfant dans le parc.

• L'odeur de la soupe chaude.

Les trois voies s'entremêlent :
On grandit en servant les autres, et en servant les autres, on découvre un bonheur simple et stable.

⭐ Exercice de 7 jours pour découvrir votre Ikigai (Version pratique japonaise)

Vous pouvez utiliser cette courte pratique hebdomadaire pour commencer à activer les trois voies :

🧠 Jours 1–2 → Seicho (croissance)

Chaque soir, posez-vous la question suivante :
« Comment ai-je progressé aujourd'hui, même un tout petit peu ? »
Exemples : lire 3 pages, marcher 100 mètres de plus, apprendre un nouveau mot, essayer une recette.

🤝 Jours 3-4 → Sasageru (contribution)

Accomplissez chaque jour un petit acte de service sans qu'on vous le demande et sans rien attendre en retour :
Envoyer un message d'encouragement, ramasser un morceau de papier par terre, aider quelqu'un pour une tâche simple.

😊 Jours 5 à 7 → Sia (bonheur simple)

Tenez un « journal des 3 cadeaux » :
Chaque soir, notez trois choses simples qui vous ont fait du bien pendant la journée.

À la fin de la semaine, beaucoup de gens ressentent :

• Plus de clarté sur ce qui compte pour eux.

• Moins de bruit mental.

• Un calme paisible qu'ils n'avaient pas connu depuis longtemps.

⭐ Programme Ikigai de 30 jours pour se réveiller avec l'envie de vivre

Semaine 1
Regardez et notez vos moments Seicho, Sasageru et Sia.
Commencez par prendre conscience de votre raison d'être dans ce que vous faites déjà.

Semaine 2
Agissez consciemment chaque jour sur chaque chemin :
Quelque chose qui vous aide à grandir, quelque chose qui aide quelqu'un, quelque chose dont vous profitez simplement.

Semaine 3
Partagez un de vos parcours avec une personne qui vous est proche :
Parler de son objectif, de ce qui nous motive, en multiplie généralement l'effet.

Semaine 4
Choisissez l'une des trois voies (Seicho, Sasageru ou Sia) et décidez de l'approfondir au cours du mois prochain par des actions concrètes.

Beaucoup le remarquent, aux alentours du 30 :

• Plus d'énergie le matin.

• Moins de pensées négatives répétitives.

• Un véritable sentiment de « ça vaut la peine de se lever ».

⭐ Prochain article de la série (#6)

La semaine prochaine, nous parlerons de :
« Inemuri : l’art japonais des micro-siestes de 15 minutes qui rechargent bien plus qu’une mauvaise nuit de sommeil. »

Nous verrons comment les Japonais utilisent de courtes pauses pour se reposer presque partout (bureau, transports, domicile) et reprendre ensuite avec plus de clarté.

⭐ Et vous, quel chemin allez-vous activer en premier ?

Seicho (croître) ?
Sasageru (servir) ?
Sia (qui apprécie les choses simples) ?

Dites-nous en commentaire lequel vous allez essayer cette semaine.
Je lis ton message et je te soutiens dans cette épreuve. ❤️

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